背部肌肉的訓練， 可以說是咱們所有的健身訓練中， 最容易犯錯的一個訓練了。 咱之所以這麼說， 是因為很多人在練背的時候， 都會沒什麼感覺。
從而就會讓訓練效果大打折扣， 長期下來， 就會讓自己的背處於一種練不寬， 練不大的尷尬現狀。
對健身有一定接觸的人， 相信不管是誰， 都會在自己的背部訓練中， 遇到過困難以及犯過很多錯誤， 因為背部訓練真的不是一件簡答的事情， 要把自己的背練好， 是比較困難的。
接下來， 咱要說的是， 要想把自己的背部肌肉練大， 練寬， 那麼自己在進行背部訓練中，
只有咱們在進行背部訓練的時候， 讓自己的背部肌肉， 感受到收縮了， 感受到發力， 才會讓自己的背部肌肉受到刺激。
從而才會讓背部肌肉有訓練效果。 如此長時間的積累， 慢慢的就會讓自己的背部肌肉變大， 以及變寬了。
那咱們該如何在練背的時候， 感受自己的背部肌肉發力呢， 要做到這一點， 把背部的訓練動作做標準就是第一步。
就比如咱們在做引體向上的時候， 要想讓自己的背部肌肉受到的刺激更好， 那就得讓自己的手臂充分的外展， 然後保持身體的穩定， 讓自己在做引體向上的時候， 身體不會隨意的晃動。
如此便能讓自己做引體向上的時候， 讓背部的背闊肌充分的收縮，
引體向上雖然是一個鑽石級的背部訓練動作， 但是咱們不可能在一次的背部訓練中， 只做引體向上這麼一個動作。
咱們在做了幾組引體向上以後， 就會明顯感覺自己拉不動引體向上了， 接下來， 咱們就應該得換動作了， 就比如換高位下拉這個訓練動作。
咱們在做高位下拉這個訓練動作的時候， 需要注意的問題還是比較多的。 首先， 在握法上面， 自己在做的時候， 最好選擇正握以及半握的握法。
之所以這麼選擇， 是因為咱們在做高位下拉的時候， 正握的握法可以盡可能的減少自己肱二頭肌的發力， 增加背部肌肉的發力。 半握的握法， 可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發力。
總之， 咱們要想自己的背部訓練更加有效果， 要通過咱們的背部肌肉訓練， 練成更大更寬的背部， 咱就得在練背時， 去注意自己的肌肉感覺。