萌新練胸， 強人練背。 每次近健身房， 都可以輕易的區分出來， 哪些是浸淫健身已久的大神， 哪些是剛剛進健身房什麼都不懂的萌新。
大神、達人都在鍛煉背部， 為何他們要不厭其煩的鍛煉， 原因很簡單， 因為工作生活中， 我們最容易感知到酸痛的不穩是肩背， 因為大多數人工作時候都在伏案辦公， 或者長時間只做那麼幾個固定動作， 日積月累的話， 肩背很容易的感受到酸痛， 甚至很多人患上了肩周炎等相關疾病。
如何練背， 眾說紛紜。 有人說每天練習一百個引體向上， 堅持兩個月， 就能達到， 也有人說每天鍛煉三百個俯臥撐，
每個人都有自己的竅門， 許多人聽過之後覺得自己堅持， 也能擁有個良好的效果， 卻不知道， 人家無論是做引體向上還是做俯臥撐， 這麼大數量的鍛煉下來， 他們中間也會鍛煉其他動作， 也有可能他們做了許多動作， 只是發現這些動作對他們更適合而已。
但是一般而言， 想要有個環境倒三角， 成為一個強壯硬漢， 往往不是你背闊肌長得不行， 而是你肩袖肌群孱弱， 再加上不標準的鍛煉斜方肌， 所以你整體看起來形狀有點怪。
今天給大家帶來一些背部鍛煉常見的錯誤， 這些錯誤你避免了， 那麼你也可以很快的在三個月內， 練出你的黃金倒三角背部。
第一點錯誤：認為適合別人的， 也是適合自己的。
其實上面那兒也稍微點到， 許多人為了突出自己的天賦， 都是挑著好的說， 似乎報喜不報憂， 也是國人一個特點， 另外有不少人， 其實鍛煉了很多其他的基礎動作， 所以他們在鍛煉自己背部時候， 可以事半功倍的達到效果。
第二點錯誤：肩胛骨不穩定
肩胛骨的鍛煉時候， 一定要後縮、下沉或者鎖住。 尤其是鍛煉負重深蹲和臥推時候尤為重要。
第三點錯誤：握法不對
想要讓背部肌肉得到更好的刺激， 尤其是背闊肌和大圓機， 最好用煩我， 這樣可以精准的定位到目標肌群。
第四點錯誤：負荷強度
由於背部肌肉不是腹肌般的耐勞肌群， 所以對於新手， 我們一般推薦他們用低負荷、高次數去鍛煉背肌，
第五點錯誤：不知道鍛煉什麼動作
不多說， 推薦下面9組動作， 選擇適合自己的即可。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
動作九：