練腹的人很多， 有些人卻練不出自己想要的腹肌， 小編在這裡總結了五個原因。
第一是喜歡喝酒和零食， 喝酒和零食是額外的熱量攝取， 對於我們的腹肌訓練結果不會有任何幫助。
第二是習慣性駝背， 這種不良的姿勢會堆積腹部， 所以我們平時要坐直一點， 收腹並伸直腹部。
第三是飲食， 許多人運動量達到了， 卻不注重飲食， 經常食用甜食、飲料等高熱量食物， 這只會讓你的訓練白費。
第四是沒有做重量訓練， 如果你想要有腹肌， 重量訓練就相當重要， 重量訓練可以幫助你消耗體脂肪， 是一種更快更有效率的方式，
假設你一個禮拜只做一兩次重量訓練， 你可以提升到三四次， 如此類推。 如果沒有得到你想要的效果， 那麼你要改變你的方式， 挑戰你自己， 當你總是做同樣的事情， 就會得到同樣的結果。
最後一個原因就是和你食用的食物種類有關， 比如麩質不耐症和乳糖不耐症， 需要避免乳糖， 而麩質是常見於小麥中的一種蛋白質。 也許你吃的食物會讓你水腫等過敏反應， 只要做過敏測試就可以發現了， 這樣你可以讓飲食避免某種食物。 其次就是同意時間你可能纖維攝取量不夠， 也會造成水腫的情況， 所以要增加蔬菜的攝取。
通過上面的總結， 我們知道擁有一個良好的營養飲食，
第一個動作：仰臥起坐
仰臥起坐對於強化腹肌中部很有效率， 核心強度會增強你體態的穩定度和整體平衡感。 初學者嘗試做2-3組， 每組12-15次。 當你進步之後可以增加到4組， 每組做18-20次。
第二個動作：懸掛卷腹
懸掛卷腹專攻下腹部， 當你做這個動作的時候， 不要讓身體晃動， 做2-3組直到力竭或者直到你沒辦法保持姿勢和控制。
第三個動作：側腹扭轉
側腹扭轉專攻側腹和腹肌整體的力量， 把頭部固定橫杠上， 頭部往前看， 緩慢有控制的扭轉， 腹肌要完全保持收縮的狀態。 初學者做2-3組，
第四個動作：板凳抬腿
這個動作主要專注的肌群是內層側腹肌、腹直肌、以及腹橫肌， 雙手抓住板凳兩側， 腹肌發力抬起雙腿和髖部， 嘗試做2-3組， 每組做10-15次。