說起健身， 人們腦中馬上會浮現出一個十分強壯、巨大的輪廓， 但是你可否知道， 真正造就他雄壯身姿的最主要部位是哪裡？答案便是一個寬厚的背部！
無數人夢寐以求擁有一個輪廓清晰的“太空艙”門， 一個如雕塑般精緻雕刻的後背， 能夠用一個簡單的背影讓無數異性尖叫， 即使穿著寬鬆的衣服， 也掩蓋不住令人羡慕的倒三角。
於是， 許多人以此為目標， 每天變換花樣與多種動作， 不斷尋找著所謂的更有效果的器械。 然而結果就是， 效果十分不顯著， 令人深深懷疑：我是誰？我的背在哪？
實際上， 背部肌肉的鍛煉確實不簡單，
但是， 當你面對著一堆先進器械愁眉不展之時， 請一定要記住， 有的一個傳統動作， 對背部訓練的效果超乎想像——它就是背部訓練的王道動作， 引體向上。
下面我們來講一下引體向上的動作要領。 或許很多人能夠借力或者含胸做十數個甚至數十個引體向上， 但是這樣的做法， 不能很充分地鍛煉到背部肌肉。
想要起到鍛煉作用， 首先應雙手比肩略寬一些正握並懸掛於單杠上。 運用背闊肌發力收縮，
如果對於你的身體條件來說普通地引體向上太難， 或許可以嘗試半程引體向上或者讓朋友予以輔助， 只要保持正確地姿勢， 也會起到很顯著地效果；如果普通的引體向上已經滿足不了你的要求， 那麼你也可以嘗試一下加寬雙手握距或者負重引體來增加難度。
每組引體向上6-8次即可， 3-4組即可讓你的背部得到充分鍛煉。
還有幾點注意事項需要補充：首先， 做引體向上時應注意挺胸， 集中精神用背部發力， 不要低頭含胸， 避免受傷且獲得最佳鍛煉效果：其次， 兩隻胳膊地手肘儘量向後向一起靠攏， 感受背部肌肉的灼燒感；最後雙腳最好併攏或交叉，
當然， 想要提高引體向上能力， 不只是需要鍛煉背闊肌， 還需要手臂肌肉與許多背部的附屬肌群發力， 因為引體向上是克服你全身重量的訓練。 也正因此， 能夠達到高數量高品質引體向上的人， 大多數全身肌肉都很發達或者體重尤其輕。
希望這樣一個簡單的動作， 能夠帶給你不一樣的效果。 在之後的文章中， 還會帶來有關引體向上變式和引體向上深度解讀的內容， 敬請關注！