雖說隨著國民生活水準不斷提升， 但是越來越多人也越宅， 不想鍛煉， 不想運動， 就連吃喝都有外賣送來。 加上在工作時候撐起對著電腦， 長時間低頭， 不僅眼睛酸脹， 而且肩膀越來越窄。
導致的結果就是去逛商場， 買不到自己心儀的衣服， 穿衣溜肩， 駝背含胸， 整個人看起來都萎靡無力， 沒有一點朝氣。 從而有導致了惡性循環， 更不像出門。
其實這些問題都可以解決， 而且都不難， 動作看幾遍就能完全瞭解， 唯一難的， 就是需要你不斷的堅持， 每天有一個小人在腦中不斷的提醒， 在平常時候， 注重一下並改變，
造成駝背的外在原因很多， 但是歸根結底還是肩背不夠強大， 想要不再駝背佝僂， 只需要改善肩背就行， 上述幾個關鍵字是日常生活中需要注意的， 是細水長流緩慢改變， 而下面的4招， 則是強力的打造你整個肩背， 讓你短時間高效的改善情況。 就像每個人家中， 都有強電弱電， 只有強弱結合， 才是一個完整的住房。
下面來看看這些動作吧。
第一個動作：引體向上
引體向上是鍛煉背部的黃金動作， 而且對於新手十分友好， 在公園或者社區的單杆裡， 也隨時可以鍛煉， 不必硬去健身房。 鍛煉時候， 達到最高點， 堅持3-5秒， 感受自己背部的頂峰收縮，
第二個動作：俯臥撐
俯臥撐可以說是國民健身運動了， 利用自身負重， 就可以讓手臂、胸部和肩背鍛煉。 但是標準俯臥撐一定要注意挺胸收腹和夾臀， 肩部下沉， 不要聳肩。 此動作因為涉及到許多肌群， 可以很明顯的看到自己體形得到改善， 不少人駝背鍛煉此動作， 他們是簡單理解是對抗駝背， 可以讓自己不含胸， 而駝背佝僂也玩玩是含胸的， 倒是歪打正著了。
第三個動作：拉力器下拉
此動作可以鍛煉你的肩部， 助你打造出你的虎頭肌， 但是更重要是鍛煉你的背部的斜方肌，
最後一個動作：俯身挺背
這個動作雙手抱頭， 不僅各異延緩你含胸的程度， 鍛煉你的背部， 對於你核心肌群也能得到很有效的刺激。