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重量不夠?小姐姐來湊!大肌霸原來是這樣練成的
有力量就可以為所欲為?抱歉,真的可以為所欲為話說大肌霸的煩惱咱們這些小肌霸很難體會到就比如杠鈴片已經放滿了重量才剛夠熱身的感覺整個健身房的片都在這兒了還讓不讓其他會員練了?於是就有了這樣的畫面重量不夠?小姐姐來湊一邊一個小姐姐左右平衡據說
2018-06-03 118 -
按照好萊塢打造超級英雄的方式去訓練,僅僅30天后……
美國隊長克裡斯埃文斯可以說是男性身材的標杆了吧寬肩大胸粗臂你想要的他這都有衣架子般的身材讓他看上去充滿力量值得依賴為了練就這樣的身材這位韓國小哥找到了當初訓練過“美國隊長”的教練也想體驗一番超級英雄的打造過程訓練計畫大致是這樣訓練頻率:每
2018-06-02 120 -
不去健身房、玩1年單杠,究竟能練成什麼樣?
徒手健身也好器械健身也罷其實就難在最開始總是不相信自己能練出來結果連第一步都邁不出去缺乏信心是這些人的通病今天為大家帶來一位小夥徒手健身1年的轉變過程時間雖短、過程不易最後看到結果的那一刻一定能夠激勵到你那一年他16歲就是一個非常普通的瘦
2018-06-02 164 -
9個最佳徒手訓練動作,在家就可以讓你渾身酸痛
對於有心人來說處處都是健身房今天為大家推薦幾個自重訓練如果你在家、或是在工作的地方就可以用它們來鍛煉自己這套訓練一共9個動作足以練遍全身而且還非常有挑戰性大家有條件的話最好準備一根室內單杠胸部深水炸彈俯臥撐首先提高臀部然後一路俯衝向下多方
2018-06-02 236 -
瘦子增肌3個月、6個月、12個月全紀錄,變化驚人
健身前後對比的勵志故事咱們永遠也看不夠看著肌肉一點點增加身材逐漸變寬變厚真是瘦子們最開心最有成就感的時刻了變化都是一點點積累的只有細節上的小變化才最打動人今天咱們就來看看Faisal的增肌經歷健身頭一個月15天在家練15天健身房力量還比較
2018-06-01 270 -
用藥過度的健美先生:昔日的肌肉野獸,如今卻走2步就喘,力量不如普通人
最近常看到一些朋友把“科技”二字掛在嘴邊咱們今天就來說說這個話題看別人練的塊頭大就說他用了科技感歎科技的力量按我的理解他們的言下之意就是有了這樣的“科技”他們也能練成那樣啥是科技呢?也就是傳說中的藥物通過注射類固醇、睾酮激素突破肌肉生長瓶
2018-06-01 917 -
13歲少年連續健身2個月,別的不練只做引體向上,結果……
都說健身要以年為單位看結果但咱們誰不想搞個突擊訓練強度大點、進步快點早日練出自己滿意的身材今天要跟大家聊的這位小兄弟13歲就開始健身了當時他的身高1.54米、體重76斤是一個標準的瘦小子他沒條件去健身房也沒有置辦啞鈴杠鈴找到了一根單杠就開
2018-05-31 173 -
練了3年腹肌未果,結果一夜之間被他們笑出來了
著名健身諧星的搞笑日常看完笑得腹肌疼這比做卷腹還帶勁呢像不像在健身房爭奪器械的你消耗大量卡路里的新招兒吃粉沒勺兒引起的又一場慘劇吃了氮泵卻發現健身房沒開門是怎樣一種體驗?成為一名私人教練如今成為了越來越多年輕人的夢想永遠不會放棄對夢(pi
2018-05-30 196 -
4個最易做錯的動作,快來對圖自糾吧
應肌友們的要求這次給大家帶來一些錯誤動作的糾正咱們今天說的都是一些最常做的同時又是風險較高的容易導致受傷的一些動作從細節下手受最少的傷、增最多的肌硬拉錯誤示範最常見的錯誤他的脊柱是彎曲的肩膀是前卷的駝背硬拉容很易傷害脊柱正確動作背全程都是
2018-05-30 156 -
22天腹肌養成攻略,打造你的肌肉巔峰美學
昨天我做了一個投票活動問大家需不需要詳細的腹部訓練計畫肌友們的反應都很積極畢竟又到了一年一度露肉季管它是6塊還是8塊再不拉出來溜溜一整年又要徒傷悲了下面讓我們切入正題首先要解釋下為什麼是22天因為這剛好是養成一個習慣所需的時間這套計畫不僅
2018-05-29 222 -
最強腹肌哥的7個虐腹大招,太刺激了!
又快到了露肉季練出8塊腹肌浪一夏才是型男的夏季正確打開方式許多肌友擔心自己瞎練沒有效果這次我特意為大家帶來了一套訓練跟著最強腹肌哥的腳步踏實的練出8塊腹肌1 負重梅森轉體 4x20次手持啞鈴、藥球都可以向兩邊扭轉身體一定要充分拉伸側腹部注
2018-05-06 260 -
7種腹肌動作錯誤vs正確版本,你做的對嗎
健身最紮心的事莫過於流著一樣多的汗做著一樣累的訓練別人見效卻要比你快原因很簡單你練的沒有別人那麼到位同樣的一個動作如果你沒能掌握它的精髓效果就會大打折扣今天咱們就來說說腹部訓練這7個最常見的動作你都做對了嗎?1 側平板支撐錯誤示範手肘位置
2018-05-10 100 -
如何判斷自己該不該喝蛋白粉?
說到蛋白粉人們對它的態度一直是兩個極端一部分人覺得吃了它才能長肌肉是健身的必需品另一部分覺得它不健康不自然堅決抵制你到底需不需要蛋白粉?這篇文章幫你解答所有疑惑既然食物裡也有蛋白質為什麼我還要買蛋白粉?如果你吃的肉蛋奶能滿足一天的需要,蛋
2018-05-10 151 -
為了擁有8塊腹肌,這些逗比真是拼了
新的一周新的窮開心怎麼練出8塊腹肌?真是一個永恆的難題特別是現在正值夏季短短的衣服再也包不住厚厚的肥肉很多同學為了那幾塊腹肌漸漸就失去了理智...第一位同學是這樣做的他有選擇性的修剪了一下體毛效果不錯創意滿分而這位大叔他的腹肌是“植入”進
2018-05-28 87 -
勁爆如山的手臂如何練就?10款黃金練臂動作瞭解下
我看過最遙不可及的山峰不是珠穆朗瑪峰而是你手臂上的肌峰說到夏季必練的2個部位如果腹肌排第一那麼手臂必須排第二因為當你的手臂撐滿袖管就能營造出一種不可思議的視覺效果看著就很舒服讓人心裡產生一種滿足感今天咱們就用這10個動作深度強化一下二三頭
2018-05-28 200 -
實拍前蘇聯部隊訓練,徒手劈磚、單杠吊環,你能撐到第幾輪?
想要成為戰鬥民族就得像毛子一樣去訓練越往後看越精彩格鬥訓練士兵們的軍體拳訓練磨練近戰技巧邊走邊打邊跑邊打連打帶滾徒手切菜訓練難道是為劈磚做好準備?徒手奪刀教學力量訓練壺鈴推舉鍛煉核心力量投遞&接彈藥箱模擬真實戰場見過幾十人一塊練腹肌嗎?一
2018-05-12 196 -
世界上最有勁的胖子:體重350斤,巨熊般體魄、駱駝般耐力
好看的肌肉千篇一律有趣的巨熊300多斤Kyriakos Grizzly希臘力量舉健美運動員1.72米的身高卻承載著350斤的驚人體重如果非要用一種食物形容他的身材你會怎麼說?麵包?發麵團?我覺得應該用五花肉來形容脂肪肌肉參半壯而不胖、肥而
2018-05-26 288 -
5個動作,打造出變態二頭肌峰
說二頭肌我懂二頭肌峰又是個什麼鬼?大家都知道二頭肌由2個頭組成長頭和短頭長頭位於大臂外側短頭位於大臂內側所謂的“肌峰”是指二頭肌長頭非常發達就像山峰一樣高聳如果能練出二頭肌峰你就已經脫離了普通水準這算是大神的一個身材標誌吧5個動作塑造魔鬼
2018-05-16 289 -
8塊腹肌原來是打出來的,太虐了!
看了他們我對“虐腹”二字有了全新的認識咱們練腹肌的第一個階段一般都是從卷腹、仰臥起坐開啟的練了段時間腹肌輪廓出來了又開始追求難度更高的操作如果你練到了最後一個階段腹肌形態已經爐火純青就該對它進行千錘百煉了是真的捶打拳拳到肉腹肌360°全方
2018-05-18 207 -
8個動作,轟炸你的背部和二頭肌
我發現健身人一個個的都是抖M辛苦鍛煉還不夠一定要酸痛才舒服最好是一練疼三天連床都下不了衣服都穿不上我們才能欣慰的摸著肌肉說“練的真到位”但練的越來越久酸痛感會變得越來越寶貴很多人無論再怎麼練都找不到當初那種美妙的疼痛了今天給大家帶來一套背
2018-05-22 137