都說健身要以年為單位看結果
但咱們誰不想搞個突擊訓練
強度大點、進步快點
早日練出自己滿意的身材
今天要跟大家聊的這位小兄弟
13歲就開始健身了
當時他的身高1.54米、體重76斤
是一個標準的瘦小子
他沒條件去健身房
也沒有置辦啞鈴杠鈴
找到了一根單杠
就開始了自己的徒手訓練
男孩的目標很簡單
他想在2個月之內
通過引體向上改變身材
想當初咱們剛開始健身的時候
都是俯臥撐、仰臥起坐做得比較多
初練就做大量的引體向上
還是挺少見的
就這樣他每天都要做大量的引體向上
背闊肌的圍度增長之快
第6周就已經成了這樣
這是兩個月結束後
最終的效果
小小的倒三角身材已經成型
大量引體向上的另外一個收穫
就是抓握力和臂力的提升
他已經可以在單杠上輕鬆漫步了
這個年紀能有這樣的寬背
實屬罕見
等他再成長一番
骨架長大些會更好看
想要好身材
你不妨試試“突擊鍛煉”
曾經看到一位大神說
“勻稱好看的身材
往往是通過不勻稱的訓練打造的”
也就是說
那些凸顯好身材的肌肉群
我們應該重點鍛煉
這樣才能讓你快速看到變化
就比如上胸肌
三角肌中束
背闊肌
這三個地方的圍度起來了
倒三角自然就營造出來了
這樣有目的的練
要比你成天做俯臥撐、平板臥推
又或是二頭彎舉
見效果快得多
想要讓它們更突出
自然就需要多練
在這期間這3個部位的訓練頻率
可以提高到每週2-3次
其他部位每週訓練1次
等到你對著3個部位滿意了
就可以再去加強其他弱項
END
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