看了他們
我對“虐腹”二字有了全新的認識
咱們練腹肌的第一個階段
一般都是從卷腹、仰臥起坐開啟的
練了段時間
腹肌輪廓出來了
又開始追求難度更高的操作
如果你練到了最後一個階段
腹肌形態已經爐火純青
就該對它進行千錘百煉了
是真的捶打
拳拳到肉
腹肌360°全方位轟炸
一份訓練
多份收穫
大佬是怎樣煉成的？
一人訓練
三人力竭
臥推+剪刀腿+小球球砸
這已經不是練健身了
而是在玩健身
健身房版老漢推車
一樣的姿勢
不一樣的味道
別小看這個像籃球的東西
它叫藥球、更大更重
攻擊力比籃球強多了
很多小夥伴可能會問
擊打訓練有什麼積極意義？
想打人、先學挨打
這是格鬥選手訓練的必修課
用來提升膽量
降低皮膚對疼痛的敏感
職業選手的腹部
可以用6塊鋼鐵來形容
1米高度、8公斤實心球
鄒市明一樣扛得住
想要讓腹肌抗傷害
就要學會收縮它
當攻擊來臨的那一刻收緊腹肌
肌肉就會秒變堅實的盔甲
當然這也是要靠練的
如果對疼痛的耐受力不強
那就是送人頭了
如果你平時健身格鬥都有練
練腹的時候叫好肌友打打
也沒壞處
如果你跟我一樣只健身
練好這5個最基本的動作就夠了
一樣能練出好看的腹肌
卷腹
反向卷腹
懸吊舉腿
側邊卷腹
負重轉體
每個動作4組
每組10-20次
每週3-4練
END
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