應肌友們的要求
這次給大家帶來一些錯誤動作的糾正
咱們今天說的都是一些
最常做的
同時又是風險較高的
容易導致受傷的一些動作
從細節下手
受最少的傷、增最多的肌
硬拉
錯誤示範
最常見的錯誤
他的脊柱是彎曲的
肩膀是前卷的
駝背硬拉容很易傷害脊柱
正確動作
背全程都是自然打直的
肩膀向後移動
胸向前挺出去
錯誤示範二
很多人深知硬拉不能駝背
於是乎就把背反弓過去了
其實這樣對脊柱同樣不健康
正確動作
要讓脊柱“保持中立位”
也就是自然地挺直
錯誤示範三
身體前傾太多
導致你的臀腿肌群吃不上勁
對手臂和背的壓力太大
正確動作
側面看肩膀和杠在一條垂直線上
腿部收緊、屁股下沉
這樣才能為提拉杠鈴
提供足夠的啟動力量
深蹲
錯誤示範
膝蓋內扣
很多人衝擊大重量就會出這個問題
可導致X型腿、膝蓋傷病
正確動作
膝蓋應該和腳尖方向保持一致
如果還是會出現內扣問題
降低一點重量試試
錯誤示範二
手位也是一個小細節
別讓手掌這樣過度翻過來
正確動作
手應該自然的和小臂在一條線上
另外如果你的柔韌性較差
握距不要太窄
否則肩膀可能會不舒服
臥推
錯誤示範
杠鈴握的太靠手心
手掌整個都是往後翻的
非常容易傷到手腕
正確動作
抓杠時手心貼著杠
慢慢上滑的同時握住
讓杠鈴和小臂在一條線上
錯誤示範二
直上直下的推動杠鈴
這並不是一個完美的發力方式
正確動作
推起杠鈴時
運動軌跡其實是斜的
它會略微向身體後方移動
啞鈴側平舉
錯誤示範
抬得過高
完全是在用手發力
這樣做是不可能把肩膀練大的
正確動作
是用肘往上提
小臂以下做到完全放鬆
抬至水準位置即可
讓你的肌友也看看這篇文章
下次訓練時讓他在旁邊監督你
很多動作咱們自己做覺得沒問題
所以必須要讓旁人來糾正
END
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