我看過最遙不可及的山峰
不是珠穆朗瑪峰
而是你手臂上的肌峰
說到夏季必練的2個部位
如果腹肌排第一
那麼手臂必須排第二
因為當你的手臂撐滿袖管
就能營造出一種不可思議的視覺效果
看著就很舒服
讓人心裡產生一種滿足感
今天咱們就用這10個動作
深度強化一下二三頭肌
頸後啞鈴臂屈伸 12-15次
啞鈴運動軌跡直上直下
兩肘適當的內夾
不需要伸展到肘完全伸直
坐姿過頂臂屈伸 12次
坐姿是為了避免身體晃動借力
到頂端不要讓肘關節鎖死
雙杠臂屈伸 做到力竭
身體直立的話偏重三頭肌
身體前傾一些刺激胸肌更多
仰臥臂屈伸 12次
杠鈴在頭頂偏上方的位置
肘尖一定要向身體兩邊夾
放慢速度、保持杠鈴穩定
三頭下壓 12次
身體稍微前傾一些
大臂貼近身體
斜板杠鈴彎舉 10次
要點是保持長的運動軌跡
充分拉伸收縮肌肉
無須太大重量
繩索低位彎舉 15次
小重量多次數
一個用來增強泵感的動作
坐姿啞鈴彎舉 20次
注意控制、收縮
大重量不是必須
屈杠彎舉 12次
嘗試放慢杠鈴下落的速度
你的二頭會尖叫起來
借力彎舉 8-10次
允許晃動借力
用來突破力量瓶頸
但要注意保護好你的腕關節
每次訓練挑選5個三頭動作
4個二頭動作
每個動作5組
快讓你的手臂尖叫起來吧
END
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