健身最紮心的事莫過於
流著一樣多的汗
做著一樣累的訓練
別人見效卻要比你快
原因很簡單
你練的沒有別人那麼到位
同樣的一個動作
如果你沒能掌握它的精髓
效果就會大打折扣
今天咱們就來說說腹部訓練
這7個最常見的動作
你都做對了嗎？
1 側平板支撐
錯誤示範
手肘位置超過了肩膀
這樣會讓肩膀承受太多的力
正確示範
手肘和肩膀在一條垂直線上
把壓力集中在腰腹部
2 俄羅斯轉體
錯誤示範
只是手在擺動
運動幅度不夠
正確示範
想要側腹部得到刺激
就要讓身體旋轉起來
加大動作幅度
3 抬腿卷腹
錯誤示範
四肢在向中心聚攏
身體會晃動
不容易調動腹部發力
正確示範
兩腿是豎直不動的
抬起上半身努力去碰到腳尖
這樣可以孤立腹部發力
4 卷腹
錯誤示範
並不是越高效果越好
動作後半程實際上腹肌已經沒在發力了
另外不應該用力抱頭
正確示範
手輕扶頭
收縮腹部直到上背部離地
下背部始終是貼地的
5 交叉兩頭起
錯誤示範
動作幅度不夠
腹肌根本沒有有效收縮
正確示範
不僅僅是手和腳在移動
抬起下背部收縮你的腹肌
6 登山跑
錯誤示範
只是在彈腿
並沒有讓核心收緊
注意你的腿是前後移動的
每次都要讓膝蓋達到胸部位置
7 剪刀腿
錯誤示範
搞錯了動作重點
只是讓兩小腿在上下運動
正確示範
讓大腿參與進來
收緊你的腹部
保持身體穩定性
大家可以嘗試一下正確和錯誤版本
腹肌的感受將會是巨大的不同
END
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