說二頭肌我懂
二頭肌峰又是個什麼鬼？
大家都知道二頭肌由2個頭組成
長頭和短頭
長頭位於大臂外側
短頭位於大臂內側
所謂的“肌峰”
是指二頭肌長頭非常發達
就像山峰一樣高聳
如果能練出二頭肌峰
你就已經脫離了普通水準
這算是大神的一個身材標誌吧
5個動作塑造魔鬼肌峰
給你的二頭增增高
啞鈴托舉 4x15
兩手托住啞鈴上方
整個彎舉的行程很短
從肚臍位置開始
到胸部位置結束
兩肘夾著身體
注意頂峰收縮
不要聳肩
旋轉啞鈴彎舉 4x12
起始位置採用錘式握法
彎舉啞鈴的同時內旋手臂
讓手掌朝向天花板
啞鈴集中彎舉 4x12
俯下身
讓大臂靠在同側腿上
三頭肌緊貼大腿內側
這個動作一定不要貪圖重量
確保運動軌跡足夠長
一路將啞鈴舉到你的胸前
錘式蜘蛛彎舉 4x10
斜凳調到30度
採用錘式握法
將啞鈴並在一起
選擇你能控制的重量
2秒舉起
1秒頂峰收縮
2秒放下
屈杠蜘蛛彎舉 4x10
肘部稍稍向前挪動
但不要向兩邊打開
最難征服的山峰
就是你手臂上的肌峰
劇烈的幹！！！
END
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