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感覺身體特別累 跑者如何應對疲勞期?
長期跑步的朋友都會有這種感覺,有一段時期,感覺自己處在無敵狀態,渾身充滿力量,跑多遠都不是問題,這就是所謂的興奮期。相對應的,感覺意志消沉,渾身無力,步伐沉重,這就是到了疲勞期。跑者的週期性變化是正常的,那麼怎麼度過疲勞期呢?1.減少跑量
2018-05-13 151 -
休息好才能跑的好 每週休兩天 跑步樂無邊
跑步健身,建議每週跑5體能,剩下的兩天休息,給身體一個恢復疲勞,儲備體能的時間,以後才能更好的堅持慢跑。適當的休息才能跑的更好:跑步過程中肌肉組織不斷被破壞和重組是個反復的過程,沒有休息的跑步易導致肌肉的過度使用,造成運動損傷,而休息後的
2018-05-01 138 -
想跑步又怕傷膝?無傷跑到老的小竅門
有一句話叫做:“跑步百利唯傷膝”,這句話讓多少想通過同步健身的人群打了退堂鼓。國際著名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療》發表了一篇名為“跑步與關節炎”的研究報告,分析得出:競技跑步者的關節炎患病率為13.3%,久坐不動人群的關節炎患
2018-04-30 135 -
野外跑步有多爽?真是美呆了!
初夏是最美的季節,山花怒放,空氣中似乎含有令人興奮的某種物質,愛跑步的小夥伴,如何能辜負了這美好的時光,相約去跑越野,去林間,呼吸山野青草的芬芳,蹬山嶺,感受巍峨險峻的雄壯,跑田間,與農夫播撒下豐收的希望……清晨的鬧鐘,掃去昨夜晚睡的困意
2018-05-13 165 -
跑步時你在想什麼?我在想這些!
跑友們,你們跑步時都在想些什麼?我時不時的會有各種想法,不知道和大家是否一樣。1.剛起跑,步伐有點沉重,我想快一點。2.和跑友一起跑,我不想被他們落下。3.跑的呼吸急促時,我想趕快深呼吸,儘快進入最好狀態。4.遇到上坡時,我想沖上去,下坡
2018-05-08 150 -
理智的跑步才健康 全力跑馬拉松對身體傷害極大!
普通人沒有通過系統的訓練不要跑馬拉松,對於普通跑者來說,用盡全力跑馬拉松也不推薦,因為我們跑步的初衷是健康,聰明的跑者挑戰馬拉松不會全力去拼。1.全力拼馬拉松有一定的危險性,易引發猝死。2.不理性追求最好成績的跑者,往往拿不到最好成績。3
2018-05-09 84 -
跑步時很累 不要立即停下休息 緩解跑步疲勞的方法
跑步的時候有一段時間,感覺腿部沉重呼吸急促,一般這種感覺發生在兩個時段,剛開跑時和已跑一段的長距離時。那麼如何緩解呢?1.剛起跑時疲勞是由於身體還沒有調整到適應跑步的運動狀態,此時應該放慢速度,多做幾個深呼吸,隨著跑動的時長和距離增加,很
2018-05-09 219 -
跑步新人如何應對疲勞感
初期跑步,不要心急,跑步是一個慢慢成長的過程,合理的休息,勞逸結合才能跑的輕鬆,跑的健康。1.感覺疲勞就減少跑量,降低跑速,跑後的拉伸也能緩解疲勞。2.每週至少休息一天,身體恢復好才能跑的好。3.適當做一些其它運動,全面提高身體素質。4.
2018-05-10 121 -
快走和慢跑 那個減肥效果更好?
快走和慢跑兩種遠動,消耗的熱量比較來看,還是慢跑效果好一些,但是相差不大,建議減肥的朋友可以根據自身的請款,選擇自己最適應的運動方式。快走減肥:穿上輕便舒適的運動鞋,專業的跑步鞋也非常適合快走運動,服裝要穿透氣排汗的衣服,室外運動做好防曬
2018-05-11 274 -
跑步的運動損傷有哪些?如何避免和治療?
經常跑步難免會遇到傷病,學會儘量避免傷病和正確的處理,是每一位跑者都應該掌握的常識。根據我跑步以來的自身經驗,建議大家注意以下幾點:跑步鍛煉容易引發的運動損傷腳踝扭傷:跑步時遇到不平的路面或者跑姿不正確,熱身不充分容易引起腳踝扭傷,受傷時
2018-05-04 165 -
堅持慢跑後身體有哪些變化?
長期堅持慢跑,對身體的好處太多了,簡單說一下:1.身材越來越好,脂肪越來越少。2.胃口變好了,吃飯變香了。3.身體素質提高了,精力充沛。4.睡眠品質提高了,睡的超級香。5.慢性病減輕了,堅持慢跑越來越健康。6.腳力明顯提高,省了不少公交費
2018-05-10 103 -
長期慢跑,對身體有哪些好處?
長期慢跑,適當休息,對身體不但無害,而且是相當有好處的。1.你會變帥,變漂亮,長期運動身材越來越好,皮膚緊致,精神狀態極佳,歲月這把殺豬刀在運動人的面前是鈍的。2.胃口會變好,該吃吃,該喝喝,嘛事別往心裡擱。攝入和支出是成正比的,不用擔心
2018-05-11 145 -
細說跑步的“壞處”
哎!我是個癡迷跑步的人,讓我說說跑步的壞處吧。1.跑步後體重下降了,以前的大衣服不能穿了,浪費!2.胃口變的越來越好,能吃不胖,浪費糧食啊!3.人變的精神了,異性朋友也多了,愁人啊!4.晚上再不用和死黨熬夜、拼酒、唱K、吹牛了。5.為了跑
2018-05-10 161 -
如何跑步不傷膝關節?緩解膝傷的方法
跑步膝傷一直是很多跑友困擾的問題,跑者要做到防患於未然。造成膝傷的原因:1.跑鞋減震性,專業的跑步鞋減震性更好,緩解跑者膝關節受到的衝擊。2.運動的場地要選在、塑膠、沙土路面、柏油路等相對鬆軟的場地。3.跑步的姿勢,注意落腳輕而有彈性,生
2018-05-11 209 -
跑步時噁心的原因?緩解的辦法
跑步時出現噁心想吐的情況,一般有以下幾點:1.跑速過快,引起腦部供能不足,尤其衝刺跑時,這種感覺尤為嚴重。2.飯後運動,引起腸胃不適。3.跑後立即停下,請慢跑一會再停止。4.大量出汗,過量缺水,請保證補水充足。5.冬季吸入過多的涼氣,放慢
2018-05-22 102