有一句話叫做：“跑步百利唯傷膝”， 這句話讓多少想通過同步健身的人群打了退堂鼓。
國際著名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療》發表了一篇名為“跑步與關節炎”的研究報告， 分析得出：競技跑步者的關節炎患病率為13.3%， 久坐不動人群的關節炎患病率為10.2%， 而健身跑步者的關節炎患病率僅為3.5%。 對比健康跑者， 久坐不動人群關節炎患病率高達三倍。
關於“跑步傷膝”的多項科學研究結果表明， “跑步傷膝”的說法， 不過是以訛傳訛的流言。 但是我們還是要保護好膝關節， 才能更好的運動下去。 需要著重注意以下幾點：
穿專業的跑鞋：
專業的跑步鞋， 為跑步運動而設計的減震性、包裹性、輕便性能夠最大的緩解跑者膝關節所受到的衝擊。
選擇偏軟的路面：
跑步時最好在塑膠跑道、沙土路、柏油路等不是很硬的場地進行， 鬆軟的路面會吸收部分衝擊力。
帶好防護用具：
必要時可以戴上護膝， 髕骨防護帶等， 專業的防護用具能起到穩固膝關節， 分散關節受力的作用。
增強膝關節的力量訓練：
針對性的力量訓練， 增強膝關節肌肉組織， 達到強化膝關節的目的。
介紹幾組強化膝關節的訓練方法：
單腿靠箱深蹲
力量帶深蹲
力量帶側向移動
力量帶伸展
力量帶髖外展
單腿屈膝
單腿屈膝點地
箱子上下邁步
箱子深蹲
注意以上幾點，
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