跑步的時候有一段時間， 感覺腿部沉重呼吸急促， 一般這種感覺發生在兩個時段， 剛開跑時和已跑一段的長距離時。 那麼如何緩解呢？
1.剛起跑時疲勞
是由於身體還沒有調整到適應跑步的運動狀態， 此時應該放慢速度， 多做幾個深呼吸， 隨著跑動的時長和距離增加， 很快就會緩解， 跑前的充分熱身也會減輕起跑疲勞。
2.撞牆期疲勞
所謂“撞牆”是指長距離時身體產生的乏力、肌肉酸痛、速度下降等狀況。 遇到此種情況， 不要停下， 放慢速度， 勤做深呼吸， 適量補給。
3.跑步後不可馬上休息
運動時器官處於亢奮狀態，