經常跑步難免會遇到傷病， 學會儘量避免傷病和正確的處理， 是每一位跑者都應該掌握的常識。 根據我跑步以來的自身經驗， 建議大家注意以下幾點：
跑步鍛煉容易引發的運動損傷
腳踝扭傷：
跑步時遇到不平的路面或者跑姿不正確， 熱身不充分容易引起腳踝扭傷， 受傷時請立即停止運動， 進行冰敷處理， 冰敷能起到收縮毛細血管， 減緩腫脹的效果， 平躺並抬高受傷部位， 24小時後進行熱敷處理， 促進血液迴圈， 達到快速恢復的目的。 並服用活血化瘀類藥物， 傷情嚴重請立即就醫。
足底筋膜炎：
扁平足、跑鞋減震性能不好、路面過硬、腳部落地姿勢不對，
膝關節疼痛：
路面過硬、跑鞋減震性差、跑姿不正確、跑量過大、跑前不熱身都會引起膝關節疼痛， 發現症狀請停止運動靜養， 平時多做一些膝關節和腿部肌肉強化訓練， 可以帶上護膝或髕骨防護帶減緩膝關節受到的衝擊。
腿部肌肉酸痛：
誘發原因， 跑前熱身跑後拉伸不充分， 跑量過大， 沒有合理的休息。 肌肉酸痛時可減少運動量， 熱敷處理， 也可以用泡沫軸按摩， 熱水泡澡和游泳也是恢復肌肉酸痛的很好方法。
點擊關注， 讓我做您的運