快走和慢跑兩種遠動， 消耗的熱量比較來看， 還是慢跑效果好一些， 但是相差不大， 建議減肥的朋友可以根據自身的請款， 選擇自己最適應的運動方式。
快走減肥：
穿上輕便舒適的運動鞋， 專業的跑步鞋也非常適合快走運動， 服裝要穿透氣排汗的衣服， 室外運動做好防曬、防風保護， 走時由慢到快， 呼吸平穩， 運動時間建議在一小時以內， 運動完成做好拉伸放鬆。
慢跑減肥：
穿專業的跑步鞋， 能更好的保護膝關節、腳部、腿部。 衣服穿速幹透氣的料子， 推薦冰絲面料類衣服， 跑步之前充分熱身， 儘快進入運動狀態，
合理休息：
每週休息兩天時間， 給長期運動的身體一個恢復的階段， 休息好才能運動的更好。
交叉訓練：
也可以做一些其它運動， 例如游泳、瑜伽、騎行等， 交叉運動減肥效果更佳。
按照以上方法， 再加上合理的飲食， 規律的作息， 減肥效果會十分明顯。
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