肩寬永遠是不變的話題
如果說， 練肩不為了肩寬， 那很可能因為一直都做錯動作， 肩練不寬。 好尷尬哦， 尤其像側平舉這種看起來簡單， 實際上陷阱特別多的動作， 想練好， 就要看看自己練對了嗎？
地雷1：把肘關節鎖定， 以為三角肌可以伸展
常去健身房的小夥伴會留意， 有些人在練側平舉的時候， 把自己手臂完全伸展起來。 他們這麼做的時候在動作最高位時， 他整個人就像字母T一樣。 可是， 這種姿勢會給我們的肘關節施加過多的壓力。 無論你做什麼訓練動作， 把關節鎖定都不是明智的選擇。
地雷2：當側平舉到與肩同高的位置，
有些小夥伴做側平舉的時候， 在與肩部同高的位置就停下了， 哪怕知道三角肌中束的運動範圍可以更大。 把手肘抬到與水平面位置呈45度的位置， 中束受到的張力會更明顯。
如果在做側平舉的時候， 都是與肩同高的位置， 那麼你可以試試換一種訓練方法。 增加更大的重量， 做到啞鈴與肩同高， 然後使用較小啞鈴的重量， 做幾組高於肩部的側平舉。 但要注意， 假如你的肩膀受過傷， 把手臂抬太高並不一定適合你了。
地雷3：在運動過程中改變手肘的彎曲程度
在完成一個標準的側平舉， 手肘要保持一定的彎曲的， 在整個運動行程中保持這個彎曲程度。 如果你舉起的過程中是收緊手肘的話，
啞鈴隨著手臂舉起， 整個運動軌跡呈一條弧線。 你可以對著鏡子觀察自己的動作或者讓搭檔觀察你是否完成這一點。 如果你想有進步， 這個錯誤改正起來就非常簡單。
地雷4：收起肘關節
這是很多健身小白都會容易的一個問題， 在舉起和下放啞鈴的時候， 手肘並沒有抬起， 反而是收起來， 沒有將抬高到兩側。 這樣的話， 我們的上臂並沒有完成全程的動作， 同時削弱了三角肌中束受到的刺激。
當你的三角肌中束並沒有得到充分的刺激， 生長就會受到影響， 哪怕你的手已經舉到最高位。
地雷5：側平舉最低位放得過低
讓肌肉保持持續的張力， 這個是最有效地刺激該目標肌肉的方法之一。
當你啟動動作的時候， 以充分伸展的姿勢來做， 岡上肌（肩袖肌群）會比三角肌先受到刺激。 換句話來說， 這種方式並沒有刺激目標肌肉。
在做側平舉的時候， 最低位可以放在離身體兩側幾釐米的位置， 這會增加訓練的難度。
當然如果你要練的是肩袖肌群， 也可以再下放一點。 但舉起啞鈴的時候， 要注意不能使用過重的負重， 不然很容易導致肩部受傷。
地雷6：動作中肘關節呈L型鎖定著
我們也會發現一個常見的情況， 很多小夥伴在做大重量側平舉時， 肘關節明顯彎曲。 當然， 加大重量保持彎曲， 你也的確完成了同樣的運動軌跡。
運動力學有一個概念叫“杠杆臂”， 指的是一個物體如果離身體越遠， 它的施壓越大， 在完成這個動作時就越難。
在做啞鈴側平舉時， 如果手臂保持微曲時， 你可以舉起5kg的啞鈴側平舉， 然後把手臂彎曲成90度來練， 我相信你一定可以舉起更多， 也許增加了5kg到10kg。
假如誤認為這是因為你變更強了， 我建議你不妨把手臂保持回微曲， 看看自己是否還時能舉起這麼重的負重。
常常聽到健身達人們提到， 訓練不能盲從！今天或許發現單單側平舉就有那麼多雷區， 你踩中了多少個呢？
同樣側平舉有這麼多的關鍵， 所以我們健身時同時也需要健腦， 假如你發現還需要已經踩中了幾個， 千萬不用擔心， 透過調整慢慢恢復更有效的訓練！