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我們經常在健身房看到一些健身愛好者，他們長期堅持鍛煉，肌肉塊頭、圍度都不錯，但是給旁觀者的感覺總是有點“虛胖”的感覺。其實，他們這不是胖。這有可能是一種情況，肌肉的分離度不好。一個完美的肌肉分離度是肌肉線條清晰可見，體脂含量低，肌肉塊壘塊

2018-05-23 539

對於練習肩、背部的肌肉，我們一般都是採用單獨的訓練動作，但到了一定階段，也需要通過一些新鮮的訓練方式來讓目標肌肉群得到更加強烈的刺激效果。今天要介紹的繩索面拉（face-pull）就是這樣一個很好的訓練動作，它不僅能鍛煉到背肌，還照顧到

2018-05-22 219

世界上沒有完全一樣的兩片樹葉，這道理同樣適用於胸肌的形狀上。很多健身訓練者在健身中越來越發現自己通過辛苦鍛煉的胸肌，竟然左右兩邊形狀不一致，厚度、輪廓度都有差別。一般的情況是：若是左撇子，則左胸較小；若是右撇子，則右胸較小。為什麼左右胸肌

2018-05-22 208

硬拉是一種非常棒的複合鍛煉方式，屬於經典力量訓練，對於圍度提升和減脂具有非常顯著的效果。可以毫不誇張地說，在健身房，硬拉是一個廣受歡迎的訓練動作。簡單來說，硬拉分為屈腿硬拉、直腿硬拉兩種。我們平時說的硬拉，一般是指屈腿硬拉。先來看看兩種不

2018-04-09 88

對於很多長期健身的人來說，其實大家都有一個感覺，在胸、背、腿三大肌群中，相對於身體的其它大肌肉群，胸肌的鍛煉效果是比較容易出來的。對於鍛煉了一段時間的健身族來說，對於胸肌增肌計畫安排，如何更有效地快速促進胸肌生長呢？建議：每週至少安排1次

2018-03-26 179

一個呈現倒三角、具有厚度的背肌，是每一個健身訓練者都夢寐以求的效果。坐姿划船是鍛煉背部肌肉的一個經典動作，其主要鍛煉的肌肉部位有：目標鍛煉部位：背闊肌、斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後束、肱橈肌。次要鍛煉部位：肱二頭肌。划船動作，對於

2018-02-07 301

對於很多健身族來說，尤其是剛入門或者健身新手，感受目標肌群的發力，準確地控制目標肌群發力是一個難點。準確的目標肌群控制分為兩種情況：1、例如，我們在進行胸肌訓練時，如何更準確地讓胸肌正確的區位發力？而不是手臂或者肩部肌肉過多地借力？2、比

2018-02-05 271

硬拉是健身訓練項目中的一個經典王牌訓練動作，成為健身訓練中不得不練習的一個動作。在硬拉時，很多人採用正手握法，但也有很多人採用正反手這種混合握法。為什麼他們採用正反手握法呢？有什麼好處？下面我們就來細細講來。1、混合握法的好處★在硬拉大重

2018-02-05 190

對於胸肌的塑形，是健身族都很在意的方面。臥推訓練，就是胸肌塑形中一個基本而且非常重要的訓練動作。臥推是經典的複合訓練動作，對於胸肌的鍛煉效果十足顯著！很多健身新人進入健身房的第一課就是學習並掌握臥推技巧。臥推動作看起來簡單，不外乎是將啞鈴

2018-02-04 240

胸肌訓練日是健身房最為熱鬧的日子，很多人都會排隊等待臥推訓練。練了半年多甚至更長時間，為什麼胸肌的生長並不如原來預想的那樣？事實上，胸肌的生長也需要科學的訓練、合理的安排，否則，死抓住一個點位輪番轟炸，其實對胸肌的生長並不有利。在胸肌訓練

2018-02-03 179

對於減脂人群來說，跑步是一個非常棒的減脂有氧運動方式。特別是天氣變暖，夏天很快就要來臨，還不趁現在趕緊減脂，把春節過節期間吃進去的那些大魚大肉通通地甩掉！跑步的好處1.養成易於燃脂的好體質2.提高肺活量3.提高睡眠品質4.促進心臟健康5.

2018-03-07 136

很多健身者喜歡練習腹肌，特別對於健身新人來說，似乎每次健身，腹肌練習都是必備的動作之一。但是我們在練習腹肌時，往往並沒有掌握到要領，只是機械式地按照腹肌訓練的那麼幾個動作，採用簡單粗糙的方式進行練習。而一個清晰的、如雕刻般的腹肌線條，能達

2018-05-30 224

上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況。上胸肌薄弱會是種什麼情況？整個胸肌形態會呈現出錐形，即胸肌中部因為經常練，所以會比較發達，而上胸、下胸非常薄弱，形態較差。但對於很多健身者來說，練胸似乎就=平板臥推。而往往對上斜方式的臥推不加以重視

2018-05-30 363