胸肌訓練日是健身房最為熱鬧的日子， 很多人都會排隊等待臥推訓練。
練了半年多甚至更長時間， 為什麼胸肌的生長並不如原來預想的那樣？
事實上， 胸肌的生長也需要科學的訓練、合理的安排， 否則， 死抓住一個點位輪番轟炸， 其實對胸肌的生長並不有利。
在胸肌訓練日， 將肱三頭肌安排在後， 是一個非常不錯的主意。 因為在臥推時， 肱三頭肌參與得較多， 在這個過程中， 實際上肱三頭肌已經得到了充分啟動。
胸肌訓練中需要注意：
合理的動作編排
多維度的胸肌纖維刺激
上中下區位的全面鍛煉
胸肌訓練日動作編排建議：
以下9個動作， 我們分別從胸肌的上中下三個圍度進行鍛煉， 同時在最後以肱三頭肌的鍛煉收尾。
在鍛煉的時候， 我們儘量採取重量遞變、組數靈活的編排思路， 讓胸肌得到充分的鍛煉， 達到很好的鍛煉效果。
中高級訓練者進行參考， 健身新人勿嘗試。
動作1：先從上胸部練起， 做4組， 採取重量遞增方式， 每組8-12個。
動作2：依然採用上斜方式， 加強對上胸肌的厚度增強， 做4組， 採取重量遞增方式， 前兩組用你能使用的最大重量的70%， 後兩組用最大重量。 每組都做到力竭。
動作3：現在對中胸部進行厚度訓練。 採用重量遞減方式， 注意動作緩慢， 充分感受胸肌纖維拉伸和收縮。 做4組， 每組分別為12/12/12/10。
動作4：現在用固定推胸器對中胸進行強化。
動作5：用繩索十字夾胸作為練胸動作的收尾。 將檔位元調至高位， 重量調至適中， 做4組， 每組10-15個， 儘量做到力竭。
動作6：現在開始肱三頭肌的鍛煉動作。 繩索下壓做4組， 每組做10-12個。
動作7：使用反手橫杆， 注意保持上臂與身體夾緊。 做4組， 每組10-12個。
動作8：這個動作既能鍛煉到下胸部， 又能鍛煉肱三頭肌， 是非常不錯的訓練動作。 做3組， 每組5-8個。
動作9：選用輕重量啞鈴， 單側做4組， 每組10-15個。
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