對於很多長期健身的人來說， 其實大家都有一個感覺， 在胸、背、腿三大肌群中， 相對於身體的其它大肌肉群， 胸肌的鍛煉效果是比較容易出來的。
對於鍛煉了一段時間的健身族來說， 對於胸肌增肌計畫安排， 如何更有效地快速促進胸肌生長呢？
建議：
每週至少安排1次， 最好是安排2次進行專門的訓練， 同時配合飲食、蛋白質等營養補充， 促進胸肌的快速生長。
另外， 在胸肌增肌訓練中， 可以根據自身情況， 進行一些大重量的衝擊， 當然， 前提是在有健身搭檔的保護下。 通過這種經常性的、有大重量刺激的安排，
今天， 我們來看一份胸肌增肌計畫安排， 希望能早日幫助你塑造一個飽滿健碩的胸肌。
1、熱身部分
★雙杠臂屈伸2X15
★空杆臥推 3X12-15
2、正式組
3、超級組
“FarFit發奮健體”原創， 圖片來源於網路， 謝絕轉載。