我們經常在健身房看到一些健身愛好者， 他們長期堅持鍛煉， 肌肉塊頭、圍度都不錯， 但是給旁觀者的感覺總是有點“虛胖”的感覺。
其實， 他們這不是胖。
這有可能是一種情況， 肌肉的分離度不好。
一個完美的肌肉分離度是肌肉線條清晰可見， 體脂含量低， 肌肉塊壘塊呈現。
健身愛好者， 在鍛煉的時候， 如何提高肌肉分離度？讓肌肉線條更清晰地展現出來？
確保每次鍛煉效果到位
如果你到了健身房所有的訓練項目都一一練一次， 那很有可能， 你無法實現增肌的目的。
在健身鍛煉中， 要經常性對計畫或者動作安排進行變化，
舉個例子， 例如進行平板臥推練習， 假設你一組可以用25kg完成12次， 在做完該組後應立即減少5-10kg再進行臥推, 直至力竭為止。
遞減組例子: 臥推
Set 1:100kg, 12 reps (達到力竭)
Set 2: 80kg, 10 reps (達到力竭)
Set 3: 60kg, 8 reps (達到力竭)
Set 4: 45kg, 8 reps (達到力竭)
要降低體脂率
體脂率是影響肌肉分離度一個很重要的因素。
我們看到健體選手在非賽期給人的感覺是比較“胖”， 其實這就是脂肪含量太高的原因。
在平時的飲食中， 採取“高蛋白、低碳水、低脂肪”的搭配方案， 在訓練中， 每週安排2-4次的有氧運動。
男性將體脂率控制在12%以下， 女性將體脂率控制在18%以下， 肌肉的塊狀就很清晰了。
採用分化訓練法
★分化訓練
簡單地說， 分化訓練法就是把全身各部位肌肉群分成幾個訓練課程，
分化訓練法的好處就是它能讓你細化到每一個肌肉群， 讓各個部位充分得到刺激和加強， 促進肌肉塊更好的呈現出來。
舉個例子， 練習肱二頭時， 我們可以採取分別針對長頭、短頭的方式來細化對其中不同部位肌肉的訓練效果。
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