對於胸肌的塑形， 是健身族都很在意的方面。 臥推訓練， 就是胸肌塑形中一個基本而且非常重要的訓練動作。
臥推是經典的複合訓練動作， 對於胸肌的鍛煉效果十足顯著！
很多健身新人進入健身房的第一課就是學習並掌握臥推技巧。
臥推動作看起來簡單， 不外乎是將啞鈴或者杠鈴上推、下放， 動作過程貌似簡單， 但臥推訓練如果動作不標準， 不僅練完後胸肌沒有多少感覺， 反而極易造成手腕、肩部受傷。
怎樣才能完成一個標準的臥推動作呢？
動作起始與結尾
★仰臥， 平躺在臥推凳上， 頭、背和臀部接觸凳面，
★雙腿自然分開， 固定地面。
★掌心向前滿握杠杆， 握距略比肩寬。
★從臥推架上取下杠鈴， 雙臂伸直， 使杠鈴位於鎖骨正上方。
★沉肩， 收緊肩胛骨。
★慢速下放杠鈴， 落位點在乳頭略下方。
握距的變化有何影響？
很多人不知道握距的寬窄對鍛煉效果其實也會起到不同的效果。
★握距略寬於肩寬：對增大胸肌面積、厚度效果明顯；
★握距略窄於肩寬：肱三頭肌、肩部鍛煉效果更大。
怎樣呼吸？
★下放時吸氣， 上推時呼氣。
這樣做， 才能完成一個標準的臥推， 有效鍛煉到你的胸肌。
“FarFit發奮健體”原創， 圖片來源於網路， 謝絕轉載。