上胸肌薄弱是在健身族中很普遍的一個情況。
上胸肌薄弱會是種什麼情況？整個胸肌形態會呈現出錐形， 即胸肌中部因為經常練， 所以會比較發達， 而上胸、下胸非常薄弱， 形態較差。
但對於很多健身者來說， 練胸似乎就=平板臥推。 而往往對上斜方式的臥推不加以重視， 一是因為上斜臥推的舒適感明顯低於平板臥推， 二是因為上斜臥推使用的重量一般比平板臥推輕一些。
但如果你要調整胸部形態， 實現更好的健身效果， 那麼， 必須得重視上斜臥推的訓練。
1、將上斜方式列為臥推訓練的第一個動作：
上胸肌薄弱， 有先天因素的影響， 後期通過訓練來進行彌補。
在進行練胸訓練時， 我們將上斜臥推列為第一個訓練動作。
2、上斜臥推的注意要點：
（1）斜板角度控制在30度—45度之間。
（2）在上斜臥推至最高處時， 停留2-3秒並擠壓胸部， 做3-4組。 用頂峰收縮來加強上胸部的鍛煉感受。
（3）訓練收尾時， 用仰臥直臂上拉動作， 來發展胸大肌的上部及擴展胸腔。
3、安排的訓練順序：
我們推薦一個訓練組合來實現訓練者的目的。
（1）第1個步驟：先使用中等重量的啞鈴進行上斜臥推的熱身訓練， 做3-4組， 每組8-10個。
（2）第2個步驟：使用杠鈴進行上斜臥推訓練， 做4-6組， 每組8-12個。
（3）第3個步驟：最後用啞鈴提拉方式， 來實現對胸部肌群的最後轟炸。
“FarFit發奮健體”原創， 圖片來源於網路，