硬拉是一種非常棒的複合鍛煉方式， 屬於經典力量訓練， 對於圍度提升和減脂具有非常顯著的效果。 可以毫不誇張地說， 在健身房， 硬拉是一個廣受歡迎的訓練動作。
簡單來說， 硬拉分為屈腿硬拉、直腿硬拉兩種。
我們平時說的硬拉， 一般是指屈腿硬拉。
先來看看兩種不同硬拉的動作。
1、屈腿硬拉
★雙腳呈八字形站立， 屈膝俯身， 雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴， 稍停。 然後屈膝緩慢下降還原。
2、直腿硬拉
★兩腳開立， 比肩稍窄；向前屈體， 不要屈膝。 兩手用正握杠， 握距同肩寬。 直膝向前屈體至上體與地面約為平行，
3、兩種硬拉的區別
現在說到大家最關心的話題了， 屈腿硬拉和直腿硬拉鍛煉的肌肉有什麼不同？
★屈腿硬拉主要鍛煉下背部即豎脊肌。
★直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌， 但也涉及臀部肌群、豎脊肌。
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