一個呈現倒三角、具有厚度的背肌， 是每一個健身訓練者都夢寐以求的效果。
坐姿划船是鍛煉背部肌肉的一個經典動作， 其主要鍛煉的肌肉部位有：
目標鍛煉部位：
背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌後束、肱橈肌。
次要鍛煉部位：
肱二頭肌。
划船動作， 對於背肌的厚實度非常有幫助， 一個厚實有力量感的背部絕對是形象的加分項。
但在實際的訓練中， 很多健身訓練者並沒有區分寬握與窄握的不同點， 我們需要瞭解， 坐姿划船的不同握距， 對於背部肌肉鍛煉的側重點也不一樣。
掌握了不同的區別，
1、寬握坐姿划船：
使用短橫杆， 手距略寬於肩寬。
主要鍛煉的肌群有：三角肌後束， 斜方肌中束， 斜方肌後束， 菱形肌， 背闊肌， 肱橈肌。
2、窄握坐姿划船：
使用三角柄把手， 也可以使用短橫杆， 手距窄於肩寬。
主要鍛煉的肌群有：斜方肌， 中部斜方肌， 下部菱形肌、背闊肌、三角肌。
3、日常訓練中經常變化握距
可見這兩種划船方式， 主要鍛煉肌肉目標略有不同， 通過握距的不同， 肌肉發力點不同。 因此， 我們在平時的鍛煉中， 可以有針對性地改變握距， 以實現背部肌肉群更好的鍛煉效果。
“FarFit發奮健體”原創， 圖片來源於網路， 謝絕轉載。