對於很多健身族來說， 尤其是剛入門或者健身新手， 感受目標肌群的發力， 準確地控制目標肌群發力是一個難點。
準確的目標肌群控制分為兩種情況：
1、例如， 我們在進行胸肌訓練時， 如何更準確地讓胸肌正確的區位發力？而不是手臂或者肩部肌肉過多地借力？
2、比如我們在進行上胸肌訓練時， 如何讓上胸肌更多的發力， 而不是中胸部或者下胸部更多地發力？
要解決這個問題， 首先還是讓我們回歸到動作的標準性這個首要問題上來。
1、準確性是王道！可以讓鏡子成為你的記錄本。
對於任何健身訓練動作而言，
沒有準確的動作， 就談不上任何有益的改變。 因此， 當我們還沒有感受到準確的目標肌群發力時， 可以讓健身房裡隨處不在的鏡子成為你的幫手。
進行動作練習時， 根據教科書上寫的操作方式， 對照鏡子中自己的動作軌跡， 去反復體驗每一個動作的操作模式。 習慣成自然， 當熟悉了動作的操作模式後， 就會變得易如反掌。
2、念動一致！保持注意力專注。
在訓練中應該集中所有的注意力到目標肌群上， 做到念動一致。
肌肉的強有力拉伸和收縮， 都是通過大腦控制發生的， 訓練目標肌群的時候， 其實也是在訓練神經回路， 讓你的大腦對肌群的控制力更強。
比如， 我們在進行上斜臥推時，
3、親自觸摸！感受肌肉發力。
在還沒有達到自然體會肌肉發力的階段， 在訓練時， 某些動作是可以騰出一隻手的， 這時候， 我們可以用自己的手觸摸目標肌群。
比如， 進行肱二頭的彎舉練習時， 就可以用一隻手放在另一隻手的肱二頭部位， 當彎舉動作時， 可以明顯感受到肌肉的拉伸與收縮。
當然， 並不是所有的健身動作都適用於騰出一隻手來感受肌肉發力。 這需要長期鍛煉的積累與感受。
你永遠需要記住， 任何健身高階段選手都是從健身新手開始起步的。 當你不需要借助任何外在方式就能準確感受到目標肌群的發力的時候，
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