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初學健身的我,該每週訓練幾次?
如果說健身初級、中級和高級那個階段人最多,那麼一定是初級,初級應該每週幾練,你做到心裡有數了嗎?每一個打算開始健身的人都熱血沸騰,想像自己成為偶像那樣的肌肉人(施瓦辛格、拉紮爾等)。拼命的練啊練,恨不得每天都健身,可如此訓練真的好嗎?中國
2018-05-07 131 -
健身到底是在練什麼?你是不是想的太片面了!
很多小夥伴認為健身就是練肌肉,健身和增肌總是綁定在一起,那麼健身僅僅如此嗎?如果把健身僅僅理解為練肌肉,確實顯得太片面了。因為健身是由很多動作組成的,僅僅從運動的角度來看,健身也涉及了很多運動的必要環節,關節運動,除了肌肉,還有韌帶等等功
2018-04-29 157 -
腹肌到底練幾個月成型?急急急!
如果說你非常渴望擁有六塊/八塊腹肌,那麼就會有個疑問,到底幾個月可以練成呢?腹肌幾個月可以練成這件事,你自然是非常關心的,有不少小夥伴之所以選擇健身,就是為了練成“巧克力”腹肌。先來個當頭棒喝,主要是給新朋友的!不單單是腹肌、胸肌、肱二頭
2018-05-10 140 -
啞鈴弓步,一個家庭和健身房都可以訓練的下半身動作!
在日常訓練中,啞鈴弓步是練習下半身的好動作,尤其對於家庭訓練小夥伴!啞鈴弓步又叫剪蹲,剪蹲算是深蹲的一種變體,和弓步蹲非常像,只不過並非弓步蹲固定的姿勢,而是需要跨出一步、下蹲、起身和收回跨步四個連續步驟,常用來訓練臀部。不像標準深蹲,剪
2018-05-01 311 -
健身增肌初學者應該使用多重的啞鈴訓練?
健身增肌初學者應該使用多重的啞鈴,如果你也有這類疑問,那麼是時候詳細瞭解一番了。經常會有小夥伴通過各種管道向我提問,健身增肌初學者應該使用多重的啞鈴訓練。我想這可能也是大部分初學者的困惑,當年我也一度認為不論是那個動作,啞鈴重量是固定不變
2018-05-06 194 -
為什麼在訓練上總是想走捷徑,你適合HIIT嗎?
訓練上沒有捷徑可以走,並不是所有人適合HIIT,HIIT也並不是什麼減脂捷徑。太多的小夥伴對HIIT情有獨鍾了,道聼塗説HIIT訓練非常高效,好似也適合自己訓練。按照以往的生活經驗告訴我們一旦一個東西大家都說好,那一定真相並非如此。對不知
2018-05-08 125 -
大強度健身增肌訓練,補充穀氨醯胺的必要性
穀氨醯胺是什麼?為什麼高強度的健身增肌訓練需要補充穀氨醯胺?如果你接觸過較多的健身知識,對於穀氨醯胺應該不陌生,這部分內容可以劃分到運動營養學中。如果是一本健身書,它可能會提到建議增肌訓練者補充穀氨醯胺。實際上長時間、力竭性的運動都應該給
2018-05-27 84 -
想通過俯臥撐練胸肌,可胸肌沒感覺怎麼破?
俯臥撐一個老少皆宜的動作,據說它可以練胸肌,為什麼我卻感覺不到。既然談到俯臥撐,那麼有必要說說俯臥撐到底練那些肌群?實際上俯臥撐重點刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。那麼一個標準俯臥撐動作如何完成?如下。標準俯臥撐動作步驟:1.身體俯臥,雙
2018-05-22 217 -
健身者每日推薦的蛋白質攝入量是多少?
健身增肌訓練的小夥伴總是蛋白質消耗大戶,訓練日每天應該補充多少蛋白質才合理呢?大部分健身者還是知道增肌是需要高蛋白(相對於以前的飲食)這件事的,但具體攝入多少可能就不太清楚了。通常認為增肌力量訓練的最佳蛋白質攝入量為:1.4~1.8g/k
2018-05-26 153 -
大肌肉除了好看還有什麼意義?
有很多人不理解為什麼要練成大肌肉,覺得除了好看其實沒有啥意義了,你是怎樣認為的呢?其實大肌肉人都有自己的苦,穿褲子有點擠,還要撐爆牛仔褲;袖口較窄的短袖穿著有點勒;確切的說就是不容易買到合身的衣服。而且給人一副笨拙的感覺。不能隨便吃普通人
2018-05-20 297 -
上班族如何訓練?
上班族如何訓練?學生党如何訓練?程式師如何運動?女生如何訓練?如果你也想這樣問,那就接著往裡面瞧。我曾經回答過一個問題:怎麼用現代眼光評價施瓦辛格的健身百科全書?我的回答是大部分理論都沒過時,訓練方法還是那麼經典誘人。那麼對於特定群體訓練
2018-05-19 201 -
動作精講-窄距杠鈴臥推怎麼練?
臥推被認為是訓練胸肌的不二法寶,那麼窄距臥推如何操作?毋庸置疑它是練胸肌的動作之一,除了可以鍛煉胸肌,肱三頭肌也參與了做功,其次還能鍛煉到三角肌前束。當然由於握距變窄,它和標準握距的臥推方式刺激重點還是有區別的,它可重點刺激胸肌內側。那麼
2018-05-23 170