健身增肌初學者應該使用多重的啞鈴， 如果你也有這類疑問， 那麼是時候詳細瞭解一番了。
經常會有小夥伴通過各種管道向我提問， 健身增肌初學者應該使用多重的啞鈴訓練。 我想這可能也是大部分初學者的困惑， 當年我也一度認為不論是那個動作， 啞鈴重量是固定不變的。 如果你接觸了一些健身增肌負重理論， 就會發現並非如此。 也不是一種啞鈴重量打天下。 確切的說， 不同的動作使用的重量都不同， 不同的人訓練同一動作使用的重量也不同。
首先拋出一個思考， 為什麼啞鈴片可以拆卸？而且分為不同的重量，
再來看不同的動作使用的重量都不同。 我們再次來思考一個極端的問題， 肱二頭肌啞鈴彎舉動作你使用了單只重量20KG訓練， 如果直接用這個重量來做啞鈴側平舉， 你發現根本無法完成。 那麼一個事實就出現了， 不同的動作需要的重量完全不同。
既然已經知道不同的動作的確需要不同的重量， 那麼具體需要多重呢？這裡就是我們要談的RM理論， RM（repetition maximum）， 翻譯為最大重複值。 比如6～12RM所表達的就是最多能重複6～12次的重量。 通常有如下經驗：
1.1～4RM主要增長絕對肌力和體力；
2.6～12RM次主要增長肌肉圍度；
3.16～20RM次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性；
4.25次以上主要用於減脂、增強心肺功能和健身塑形等。
也就是說對於一個動作， 一次連續不間斷訓練最多能夠做6～12次， 這個重量對增肌是非常有益的。 通常我們把這一次訓練稱作一組， 組間休息一分鐘之內， 再次訓練2到4組， 這就是一個完整的動作訓練。 這也適用于於其它負重訓練方式， 並不僅僅局限於啞鈴。
最後來看不同的人訓練同一動作使用的重量也不同， 這個是顯而易見的。 一個壯漢啞鈴彎舉的重量和瘦子使用的重量肯定不同。 這就體現出了不同人力氣大小的問題了， 這也是增肌人的另外一個目標， 增肌的同時也在增加力量（實際上伴隨著肌肉增大力量同時也會增大）。