腹肌到底練幾個月成型？急急急！

如果說你非常渴望擁有六塊/八塊腹肌， 那麼就會有個疑問， 到底幾個月可以練成呢？

腹肌幾個月可以練成這件事， 你自然是非常關心的， 有不少小夥伴之所以選擇健身， 就是為了練成“巧克力”腹肌。 先來個當頭棒喝， 主要是給新朋友的！不單單是腹肌、胸肌、肱二頭肌等其他肌群都沒法給出一個確定的答案。 實際上我以前就寫過此類內容， 今天只不過是再把以前的內容修飾一下拿出來， 給不知道的小夥伴看一看。

對健身有了好奇心， 看到健身模特， 或其他健身者漂亮的腹肌， 很是心動， 按耐不住心中的興奮。

於是乎， 開始到處請教腹肌的速成之道， 想通過幾個月的集中訓練打造“巧克力”腹肌， 為了給想練腹肌的小夥伴一個清晰的認識， 很有必要做一個詳細闡述。 為什麼說腹肌修煉之道並沒有確切的幾個月可以打造？下面從五個方面著手解釋。

第一、每個小夥伴開始健身時的身體素質並不相同。 有些人以前完全沒有運動“底子”， 對於這部分人來講顯然需要的時間較長， 才能將身體塑造出一定的線條輪廓， 這裡當然也包括腹肌。 一個大胖子必定要付出加倍的時間和努力， 才能和一個正常身材的人獲得相同的效果， 這一部分可以說是你的身體素質決定的， 如果你現在的身材本來就不錯， 只是體脂稍微高了一些，

遮蓋了你的肌肉， 那只需要一兩個月的增肌減脂就可以打造出一定的線條了。 但清晰的腹肌線條興許需要花上三個月、半年甚至一年時間去打造。

第二、訓練方式是否合理。 有些人不明白減脂原理， 跑步當然也跑了， 可就是不見脂肪減下去多少， 另外一些人說我有在增肌訓練， 可RM這個詞語都不知道， 訓練更多的是心血來潮， 今天3個小時， 明天完全不運動， 後天也沒動， 偶爾想起來動一下。 沒有合理的健身知識儲備， 盲人摸象， 這樣的訓練自然是費了力氣， 卻不見成效， 你知道我在說什麼。

第三、對於增肌減脂， 食物當然是重要的一環。 我的訓練很努力， 可食物從來就沒有注意過， 有些人甚至攝入了更多的碳水和油脂，

這樣的飲食想減脂都難， 人體能量系統是非常平衡的， 雖然你運動很努力， 但消耗的熱量小於攝入的能量， 自然無法有效減脂， 甚至胖了起來；另外有些想增肌朋友， 從來不注意攝入高蛋白食物， 肌肉合成需要大量蛋白質、維生素和礦物質等， 主要是蛋白質， 沒有營養能增肌才奇怪！說到腹肌， 沒營養自然沒法增厚。

第四、睡眠亦是健身中重要的組成部分， 睡眠不足自然也會有影響， 你注意到了嗎？還在狠狠的打遊戲、熬夜看電影？

第五、每個人的肌肉增長水準和減脂水準並不相同。 這是你的先天基因決定的， 有些人天生肌肉生長快， 有的則較慢， 不是每個人都對同樣的訓練一樣敏感， 個體之間還是存在一定差異的。

綜上，

腹肌多久可以練出絕對是個因人而異的事情， 這個問題實際上是一個無解的題目， 訓練、飲食和睡眠缺一不可， 如果你非常想知道腹肌可以多久練成， 倒不如躺在墊子上做卷腹和舉腿有意義， 健身可不是急功近利的事情， 如果你能堅持下去， 腹肌總是會練成的！如果非要給個時間那一般都大於半年了。