為什麼在訓練上總是想走捷徑，你適合HIIT嗎？

訓練上沒有捷徑可以走， 並不是所有人適合HIIT， HIIT也並不是什麼減脂捷徑。

太多的小夥伴對HIIT情有獨鍾了， 道聼塗説HIIT訓練非常高效， 好似也適合自己訓練。 按照以往的生活經驗告訴我們一旦一個東西大家都說好， 那一定真相並非如此。 對不知道的東西保持好奇與懷疑才是更加正確的做法。 經常有一些“小白”健身者給我留言問到：HIIT怎麼練， 我適合HIIT嗎？一般我的答覆都是既然你這樣問， 那基本上是不合適的。

到底什麼是個HIIT訓練？HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫， 即高強度間歇訓練法。 抓住重點關鍵字--高強度、間歇。 既然是高強度，

那基本可以確定是無氧運動了， 原則上不限制訓練方式， 衝刺跑、擼鐵和單車等都可以通過HIIT的方式訓練。 另外間歇不能太久， 而是還未完全恢復體力時就開始下一組動作。

HIIT是通過同時挑戰有氧和無氧系統， 在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高。 在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練， 在把自己往超越反反復複的平臺期的方向推動。 身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。

我們來通過跑步的方式看HIIT訓練， 跑步HIIT訓練20分鐘左右。

1.熱身， 緩速慢跑至出微汗， 5分鐘

2.快跑， 使用90%的力氣， 15秒鐘

3.慢跑， 使用70%的力氣， 30秒鐘

4.迴圈2和3， 共十分鐘左右

5.結束：5分鐘的緩和、伸展運動

幾乎一直在衝刺跑， 你的小心臟受得了嗎？沒有點體能基礎，

這個HIIT訓練看來是吃不消了。 的確如此， HIIT訓練對健身者的身體素質還是提出要求的， 顯然剛開始訓練的小夥伴不適合這種強度的減脂訓練方式。 你已經看出來了， HIIT訓練確實需要一定的體能基礎， 當然有氧的方式也需要， 但總體來說HIIT比單純有氧方式更累。

最後， 不要以為HIIT是個“靈丹妙藥”， 它實際上並不適合初學者減脂。 你適合HIIT嗎？如果你一直再問這個問題， 那麼多半不適合。