想通過俯臥撐練胸肌，可胸肌沒感覺怎麼破？

俯臥撐一個老少皆宜的動作， 據說它可以練胸肌， 為什麼我卻感覺不到。

既然談到俯臥撐， 那麼有必要說說俯臥撐到底練那些肌群？實際上俯臥撐重點刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。 那麼一個標準俯臥撐動作如何完成？如下。

標準俯臥撐動作步驟：

1.身體俯臥， 雙臂伸直， 雙手與肩同寬， 雙腳併攏；

2.吸氣並屈肘， 使胸輪廓貼近地面， 下背部不要過度弓起；

3.向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

既然這是一個複合動作， 那麼在胸肌沒練到位的前提下， 如果你的手臂先敗下陣了， 肯定對於胸肌刺激沒有多大的效果，

也就是我們沒什麼感覺。 這常見於新手訓練期， 手臂較弱， 尤其肱三頭肌力量較弱， 很容易在訓練俯臥撐的過程中提前疲勞， 如此一來肱三頭肌獲得了泵感， 而胸肌卻沒有。 這並沒有什麼好辦法解決， 唯有加強肱三頭肌訓練， 比如搭配啞鈴俯身屈臂伸鍛煉肱三頭肌， 當你的肱三頭肌逐漸變強了， 也就能通過俯臥撐較好的刺激胸肌了， 不會存在訓練後胸肌完全沒感覺。

還有一種情況就要考慮俯臥撐是否標準了， 做的過快和訓練中頭部移動較多這都是不可取的。 過快的訓練方式更多的借助了慣性來完成訓練， 本來一組需要訓練16個， 通過慣性的方式卻輕輕鬆松完成。 這屬於注重數量卻或略品質的典型代表。

當然頭部移動幅度較大也是不可取的， 畢竟這個動作不是動作不夠， 腦袋動起來來湊的。 訓練中， 一定要牢記動作正確是從中獲益的第一步。

如果以上提到的都無法解決你的問題， 那麼適當的繼續提升訓練量你可能需要了。

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