臥推被認為是訓練胸肌的不二法寶， 那麼窄距臥推如何操作？
毋庸置疑它是練胸肌的動作之一， 除了可以鍛煉胸肌， 肱三頭肌也參與了做功， 其次還能鍛煉到三角肌前束。 當然由於握距變窄， 它和標準握距的臥推方式刺激重點還是有區別的， 它可重點刺激胸肌內側。 那麼如果訓練握距變寬呢？當然刺激重點就會逐漸向肱三頭肌轉移。
下面我們來看標準的窄距方式如何訓練。
1.採用窄握距（相對於肩寬）的方式握持杠鈴杆， 握距大約15釐米左右， 正握的方式握持；
2.將杠鈴緩慢的下放， 直到接觸胸的中部；
3.向上推起杠鈴， 直到肘部繃緊。
劃重點， 訓練中握持方式為正握， 並且握距要小於肩寬， 這樣可以將刺激重心轉移到胸肌內側， 當然太小的握距不太好支撐杠鈴。 反握的方式主要針對肱三頭肌訓練， 通常這種訓練要求寬距（實際上雙手分的很寬）的方式進行。
推舉時保持肘部內收， 可強化三角肌前束訓練。 為了使肱三頭肌做功最大化， 動作需要手臂完全繃直。 由於個體差異， 身體結構不同， 窄距的訓練方式可能引起腕部疼痛。 那麼建議這部分人改為正常握距或寬距訓練臥推。
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
2.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》
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