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新手練臥推,一定要注意這個重點
臥推是健身中的經典動作,是每位元訓練者訓練功能表中必不可少的一個動作,能有效的幫助我們訓練胸肌及身體上肢力量。而作為一個熱門訓練動作,健身房總有健身者絡繹不絕的進行訓練,但想要做好臥推,卻不是那麼簡單。在臥推中既要利用一定的訓練技巧保證動
2018-05-15 342 -
纜繩後拉,一個動作,讓你體驗背肌原始刺激感
每一個動作都有著各種各樣的變化式,轉換動作的角度,改變動作的操作模式,會讓我們的肌肉感受到不一樣的刺激。也許很多人在訓練中都會忽視背部肌群的訓練,但想要全身肌群獲得平衡性的發展,背部肌群的訓練是萬萬不能少的。今天我們就來為大家介紹一個背肌
2018-05-06 232 -
聽說你也在苦惱如何增肌,三分練七分吃,教你如何吃出肌肉
相信有些健身知識的人都知道飲食對於健身的重要性了,三分練七分吃的確是十分有道理的。也許你還在苦惱如何增肌,攝入高熱量的漢堡薯條並不能為你的增肌帶來幫助。下面幾條建議,教你在一個月內最大化的增加你的肌肉含量。一、懂得身體所需攝入的營養人體每
2018-05-11 185 -
注意這五大要點,讓你高效練胸,練出男人事業線
俗話說新手練胸,可見胸部訓練在健身房的熱度,大部分訓練者絕對不會對自己的胸部訓練應付了事,反而格外重視。胸肌對於人體塑形起著十分重要的作用,但想要令人羡慕的胸肌絕不是簡單的躺在臥推凳上抵抗重量。只有有目的的計畫,階段性和精准的計畫進行,才
2018-05-13 269 -
聽說大部分人是因為這八點才加入到健身中來?網友:全中
總有各種各樣的原因讓我們加入到健身的行列中來,今天我們就來為大家介紹一下,讓大部分健身的八大原因。一、更有能力的滾床單俗話說:“運動是男人的生理偉哥”,大部分的運動可以激發我們身體的活力,讓我們的肌肉有更大的力量,可以幫助我們更好地滾床單
2018-06-04 98 -
想要訓練事半功倍?抗阻訓練的三要素,讓你訓練更高效
強健的身體是大部分人所想要擁有的,越來越多的人想要通過健身塑造更加完美的體型,讓自己更具魅力。“抗阻訓練”就是我們運動中常常提到的一種有效的力量訓練方式,它能説明我們獲得更大的力量。今天我們就來介紹一下抗阻訓練的三要素,讓你在有效健身的過
2018-06-04 173 -
硬拉也能練背肌?我確定沒在開玩笑!
背部肌肉是人體的主要肌群之一,也參與我們大部分的複合動作之中,是我們訓練中不可忽視的一部分。硬拉是訓練腿部肌群的主要動作之一,但是,在硬拉訓練中,背肌通過強有力的等長收縮,維持我們軀幹的穩定,所以也能為我們的背肌帶來足夠的刺激。而經典動作
2018-06-03 270 -
為什麼每天都在鍛煉,肌肉卻不見變大?五點告訴你原因
很多人都在苦惱如何在健身中獲得更好的增肌效果,但勤於訓練並沒有見到太大的成效。今天我們就來為你分析下為什麼苦於訓練卻沒能獲得更好的增肌效果,讓你發現自身的問題,更高效的練出肌肉。一、大重量最關鍵重量是刺激肌肉最主要的因素,大重量少次數的訓
2018-06-03 105 -
健身中,四個飲食小技巧,讓你不再被人嘲笑是“猴”
雖然這是個以瘦為美的時代,但瘦還是大部分女性所追求的美,對於男性而言,健碩的陽剛之氣更有魅力。但很多人往來於健身房,卻難以練出滿意的肌肉,其實,也許問題就出現在你所忽略的“吃”上。一、一日多餐保證足夠的營養,這是常說的一句話,對於想要增肌
2018-06-02 158 -
健身新手:為什麼練了這麼久的仰臥起坐,我的肚子還不瘦?
很多人希望通過健身改變身材,獲得更強健的體魄,這不僅需要我們持之以恆的毅力,還需要具備正確的訓練意識。想要瘦身,就要讓身體體脂下降,提升肌肉含量,而人體的腹部最容易堆積脂肪,其次是大腿外側手臂臀部等。除了外表上的肥胖,其實你的部分內臟也已
2018-06-02 129 -
健身一定要吃蛋白粉嗎?這健身三問,解答你的疑問
很多剛剛加入到健身行列中來的訓練者,都會發現很多健身老手都會喝蛋白粉輔助訓練,那麼健身一定要喝蛋白粉嗎?對於訓練者而言,蛋白質能夠幫助肌肉快速恢復,並更好的成長,是運動者不可或缺的營養元素。但是,蛋白質主要來源於牛肉、雞肉、海鮮、蛋等食物
2018-05-12 125 -
跟著健身高手,一起扒一扒健身圈裡的三大謊言!
健身是一件十分微妙的事情,不僅需要注意訓練動作中的每一個細節,還要配合適當的飲食和足夠的休息等。今天我們就來為大家介紹一下,健身圈存在的這三條廣為人知的謊言。一、運動後身體越酸痛訓練效果越好運動後出現肌肉酸痛是十分正產的現象,在運動後的2
2018-05-11 113 -
六個在家就可以做的自重訓練,讓你告別健身房,練遍全身肌肉
由於各種各樣的原因,很多人可能做不到每天去健身房進行訓練,但隨著健身的普及,有著越來越多的方法讓我們的訓練更加便捷。今天,我們就為大家介紹六個在家就可以做的自重訓練,它們可以幫助你增強身體的新陳代謝,讓你增強自身力量,甩掉脂肪。一、俯臥撐
2018-05-22 142