臥推是健身中的經典動作， 是每位元訓練者訓練功能表中必不可少的一個動作， 能有效的幫助我們訓練胸肌及身體上肢力量。
而作為一個熱門訓練動作， 健身房總有健身者絡繹不絕的進行訓練， 但想要做好臥推， 卻不是那麼簡單。
在臥推中既要利用一定的訓練技巧保證動作安全有效， 還要學習不同的變化式動作給予胸肌持續的刺激。
在臥推中， 肩胛骨的位置是常常被大家所忽視的， 肩胛骨不穩定則會使肩部出現含胸、聳肩的現象， 從而易導致肩部受傷。
而在正確的臥推中， 肩胛骨伴隨著穩定的作用，
正確的動作操作為， 首先沉肩， 後縮雙肩並夾緊肩胛骨向中間靠攏， 你也可以想像這個動作是把杠折彎或是把杠拉長， 並在整個動作過程中保持這個位置。
當你手握杠鈴進行臥推時， 應保持肩部微微外旋， 手掌同時逆時針轉動， 將手肘窩轉向前方， 這可以將肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡， 保持肩胛骨後收下拉， 可以讓你的上背更加穩定。
注意， 在動作的頂端保持肩胛後收下沉， 抓緊杠鈴手臂伸直， 感受上背肩胛穩穩的頂在凳子上， 保持杠鈴穩定。
在動作的最低點， 同樣保持你的肩膀下沉後收， 避免出現聳肩和肩內旋的狀況， 靜態的支撐動作完成之後在進行臥推，