雖然這是個以瘦為美的時代， 但瘦還是大部分女性所追求的美， 對於男性而言， 健碩的陽剛之氣更有魅力。
但很多人往來於健身房， 卻難以練出滿意的肌肉， 其實， 也許問題就出現在你所忽略的“吃”上。
一、一日多餐
保證足夠的營養， 這是常說的一句話， 對於想要增肌的人來講， 每天攝入的卡路里必須要超過每天消耗的卡路里。
所以， 你要學會合理分配三大營養素的比例， 吃好三餐， 兩餐之間多加一餐補充身體能量， 運動前後也應攝入一定食物。
二、隨身攜帶食物
也許你會覺得， 第一條對於上班族不太適用，
儘量選擇高營養的小吃或零食， 可以讓自己的身體時刻處於飽滿的活力狀態。
三、多攝取蛋白
蛋白質是肌肉生長的重要元素， 為了讓身體更好地吸收， 所以建議採取少量多餐的方式從食物中補充蛋白質。
日常飲食多攝入瘦肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋等， 在訓練後也可以選擇便於吸收的乳清蛋白作為補充。
四、注意攝入碳水化合物
碳水化合物是增長肌肉所需的原料， 是人體運動能量的主要來源， 可以幫助我們加強蛋白質合成的效率， 有助於肌肉生長。
日常常見的優質碳水化合物有燕麥、糙米、麵食、土豆等， 足夠的碳水化合物可以讓肌肉更好地成長。