俗話說新手練胸， 可見胸部訓練在健身房的熱度， 大部分訓練者絕對不會對自己的胸部訓練應付了事， 反而格外重視。
胸肌對於人體塑形起著十分重要的作用， 但想要令人羡慕的胸肌絕不是簡單的躺在臥推凳上抵抗重量。
只有有目的的計畫， 階段性和精准的計畫進行， 才會練出健碩的胸肌， 總結來講， 胸肌訓練有五個重點， 今天就為大家一一介紹。
一、啞鈴與杠鈴並用
臥推是胸部訓練的經典動作， 杠鈴臥推可以利用大重量打造我們強大的臥推力量， 也可以更加穩定的進行訓練。
而啞鈴臥推可以進行更靈活、更大範圍的訓練，
二、集中多關節動作
單一的訓練模式不會達到最好的訓練效果， 夾胸和飛鳥動作作為大部分人的胸部訓練菜單， 但很多初學者並不能很好的找到胸肌發力的感覺。
所以， 嘗試多關節的複合動作可以讓你取得更好地訓練效果， 這也是訓練的基本原則， 你可以將夾胸訓練放在最後作為補強訓練。
三、嘗試多角度的訓練動作
不同的動作作用於不同的目標肌群， 不同的動作角度也刺激不同的小肌群， 胸肌作為一大塊肌肉， 也需要完整的刺激。
上斜、平板、下斜臥推或高、中、低位來操作纜繩夾胸， 嘗試不同的角度會讓你的肌肉得到更完整的刺激，
四、多練習上胸
上胸肌是大部分人訓練中容易忽視的地方， 這樣的胸型會讓你有些下垂， 所以你需要重視你的上胸訓練。
在胸肌訓練中， 將上胸訓練放在前面， 利用上斜的臥推代替平板臥推， 利用上斜的飛鳥代替平板飛鳥。
五、做好拉伸按摩
長時間的訓練會讓我們的肌肉僵緊， 從而導致出現圓肩駝背的不良體態， 進而影響訓練， 所以靜態拉伸在訓練中十分重要， 一定不容忽視。