每一個動作都有著各種各樣的變化式， 轉換動作的角度， 改變動作的操作模式， 會讓我們的肌肉感受到不一樣的刺激。
也許很多人在訓練中都會忽視背部肌群的訓練， 但想要全身肌群獲得平衡性的發展， 背部肌群的訓練是萬萬不能少的。
今天我們就來為大家介紹一個背肌的訓練動作， 它是一個單關節動作， 類似於反向飛鳥以及直臂下拉的結合， 這個動作就是纜繩後拉。
纜繩後拉就是在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作， 主要鍛煉我們背部的背闊肌、三角肌後束以及斜方肌菱形肌。
具體動作的操作模式就是站在龍門架中間， 將纜繩連接到頂部的位置， 採用站姿站在輪滑的中央， 保持軀幹的穩定。
然後雙手交叉握住纜繩， 固定手肘， 使用肩胛內收帶動手肘拉至身體兩側， 擠壓背部肌群， 在此處保持肌肉張力並稍作停頓。
最後展開肩胛骨緩慢的恢復動作至起始位置， 在動作的下放階段時， 緩慢的下放可以幫助我們更好地保持肌肉張力， 刺激我們的目標肌群。
注意在動作中確保你身體處於中央位置， 若出現一邊感覺過重或運動路徑不對稱的感覺時， 可能就是身體偏離了中心， 需要及時調整。
在動作的下拉階段注意挺胸， 使用你手的力量拉動重量， 收緊你的肩胛骨， 仔細感受背部肌群的收縮。
注意動作的每個細節， 到位的動作可以讓你獲得應有甚至更好地訓練效果， 而錯誤的動作則會降低你的動作效益甚至導致受傷。