相信有些健身知識的人都知道飲食對於健身的重要性了， 三分練七分吃的確是十分有道理的。
也許你還在苦惱如何增肌， 攝入高熱量的漢堡薯條並不能為你的增肌帶來幫助。 下面幾條建議， 教你在一個月內最大化的增加你的肌肉含量。
一、懂得身體所需攝入的營養
人體每日每公斤體重需攝入50大卡熱量， 其中包含３ｇ蛋白質， ６ｇ碳水化合物和１ｇ的脂肪。
然後你需要瞭解食物的主要成分， 計算出一天需要吃什麼樣的食物， 多少的量來滿足身體所需。
二、學會鍛煉前後的食物搭配
對於瘦子而言， 你要懂得訓練前後的半小時是身體吸收碳水化合物的最佳時間，
而在這段期間攝入一些利於增肌的補劑， 如常見的蛋白粉， 也會有助於我們肌肉的合成和恢復， 以防我們肌肉的流失， 確保我們肌肉的成長。
三、多吃雞蛋
千萬不要忽視雞蛋中的蛋白質含量， 雞蛋是性價比非常高的蛋白質來源。 想要增肌， 就要保持高營養的攝入。
四、早餐不能省
在健身中的人， 需要攝入比正常人更多的營養， 而身體在一晚的休息後， 體內的糖原已被大量損耗， 此時吃早餐補充蛋白質， 才會讓你的肌肉保持平衡甚至生長。
如果你沒有及時吃早餐， 那麼身體就會利用肌肉內的蛋白質為身體補充能量，
五、睡前吃也很重要
對於想要增肌的人來說， 睡前的營養吸收也是十分重要的， 睡前來一勺酪蛋白， 可以身體吸收一整晚的蛋白質， 讓肌肉時刻處於合成狀態。
在增肌期， 學會吃最重要的食物， 正確的時間吃， 可以讓自己攝入的營養發揮最大的效果， 從而幫助你達到增肌最大化的目的。