由於各種各樣的原因， 很多人可能做不到每天去健身房進行訓練， 但隨著健身的普及， 有著越來越多的方法讓我們的訓練更加便捷。
今天， 我們就為大家介紹六個在家就可以做的自重訓練， 它們可以幫助你增強身體的新陳代謝， 讓你增強自身力量， 甩掉脂肪。
一、俯臥撐
俯臥撐是經典的訓練動作之一， 主要鍛煉我們的胸大肌， 同時也會鍛煉到我們的前三角肌和肱三頭肌。
同時在訓練中， 我們應該收縮自己的旋轉肌、斜方肌、前鋸肌和腹肌， 以保持肩部、核心和髖部的穩定。
二、臀橋
臀橋主要鍛煉我們身體的臀肌和膕繩肌，
身體仰臥在地面上， 彎曲膝蓋， 將雙腳平放在地面上， 然後抬起髖部， 身體從肩部到膝蓋呈一條直線， 在此處稍作停頓後緩慢下落身體恢復至起始位。
三、單腿硬拉
屈膝硬拉也是主要鍛煉我們的臀肌和膕繩肌， 但它還可以強烈啟動股四頭肌、核心、背部和肩部肌群， 是最好的全身練習之一。
左腳單腿站立， 向身體後側抬起右腳並彎曲膝蓋， 使右小腿平行於地面， 然後在髖部處前傾， 盡可能降低身體， 直至右小腿快要觸及地面。
若你感覺動作難度過大， 可以不抬起非練習的腿， 將腳尖放在地面上輔助身體平衡，
四、深蹲
深蹲作為經典的訓練動作， 主要鍛煉我們的股四頭肌和小腿肌。 身體儘量站直， 雙腳與肩同寬， 向後推髖部並彎曲膝蓋， 盡可能地降低身體， 稍作停頓後緩慢恢復身體至起始位。
同時， 我們也可以嘗試將手臂在身體前面伸直， 平舉在肩部高度， 平行於地面這樣的深蹲變化式訓練。
五、反向卷腹
首先仰臥在地面上， 掌心朝下， 髖部和膝蓋彎曲90度， 然後抬起髖部並向內捲曲， 此刻停頓一下， 再慢慢地降低雙腿， 直至腳跟幾乎接觸地面。
六、平板支撐
平板支撐式鍛煉身體核心的好動作， 準備姿勢如同俯臥撐姿勢， 但彎曲肘部， 將重心放在前臂， 而不是放在雙手。
注意收縮腹部並收緊核心， 保持良好的呼吸節奏，