小密語錄:遠觀瑜伽拍攝場景， 視線真好， 可是付出的努力也要很大
腿部一字馬一般都是童子功， 身體長成之後韌帶也就僵硬了， 再想要韌帶特別柔軟那就需要刻苦用功了， 而且如果不經常鍛煉的話即使是童子功也會隨著時間推移而僵硬， 所以一字馬從來都不容易， 只要你肯堅持克服自己的惰性勤奮的練習， 那你一定溜得飛起， 平平常常就來個一字馬加下腰， 驚豔眾人。
晴朗的天氣， 到室外去練習瑜伽效果會更好的， 借助兩個柱子完成第一個動作， 手臂和腿部分別支撐住兩邊的柱子， 腰部向下用力屁股向上用力，
倒立兩手臂支撐地面， 兩條腿一前一後分開一字馬， 剛開始會很疼， 疼到冒出冷汗都是可能的， 可以反復進行一個動作的練習， 韌帶有了記憶力之後在拉伸到那個位置就不會那麼疼痛了， 可以適當的一次比一次加深難度， 用身體去感受空氣中的力量， 無論你當時有多麼疲憊， 都會立刻滿血復活， 再次迎接戰鬥。
這個動作比較考驗身體的協調能力， 小密身邊的朋友有一個肢體就不太協調， 走路都會順拐， 經過瑜伽的幫助， 有效的練習了協調能力益處很大呢，
一條腿支撐地面， 另一條腿從身體後側彎曲伸出， 屁股向後頂出可以看到非常明顯的身形， 腰部彎曲頭向後仰讓抬起的腳掌貼在頭頂上， 兩個手臂一個放在體側， 另一個放在頭頂後上方， 做這個動作之前要做好熱身， 因為扭轉身體拉伸肌肉， 很容易因為身體沒有鍛煉導致抽筋， 呼吸頻率慢一點感受動作。
單腿站立豎直一字馬， 兩個手臂從身體繞過抓住， 一個手臂把住大腿根， 另一個手臂腳踝骨。 練習好身體的協調性之後， 腿部肌肉可以更加有力的穩定住自己的平衡。
兩條腿分開一字馬， 然後兩個手臂支撐住地面， 用力將兩條腿抬起騰空， 然後一條腿膝蓋彎曲用腳趾支撐地面， 另一條腿在手臂中間伸直。 屁股稍稍向下坐頭部後仰。 在腿部一字馬的基礎上上半身可以有很多的姿勢， 讓瑜伽變得豐富不再單調， 你也可以自己研究一些適合你自己能力的瑜伽動作。
1.兩腿開立成一字馬。
2.兩個手臂抓住面前的岩石， 保持身體平衡。
總結一下今天的動作， 沒有什麼太大的難度， 前提是你需要會一字馬， 不然今天的動作對你來說可能是一大關，
雖然一字馬從來都不容易成功， 但是你學習過今天的瑜伽一字馬總結之後， 是不是也能夠溜得飛起了呢。
有什麼需要的可以跟小密留言喲， 小密會108體式千萬變化， 就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。