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雖然說跑步是最簡單有效的減肥方式， 但對於很多繁忙熬夜的上班族來說， 跑步也是一項耐力持久活兒吖。
快跑的話屬於無氧運動， 堅持不了5分鐘就歇菜了；慢跑屬於有氧運動， 比較有助於脂肪的分解， 但平均30分鐘慢跑， 熱量消耗是200大卡左右。
1公斤脂肪需要消耗大概7700大卡的熱量， 也就是你需要慢跑將近20個小時， 才能減掉1公斤的脂肪。
是不是覺得減肥是個持久戰？
那麼不如來嘗試下HIIT變速跑吧， 這是個超燃脂跑步方式， 只要變化一下你的跑步節奏， 你的燃脂效率會飆升！
HIIT間歇性訓練， 訓練強度不亞於慢跑， 但燃脂效率卻提升了好幾倍。
那什麼是HIIT變速跑呢？
HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫， 意思是高強度間歇訓練， 是指有氧與無氧運動的結合， 在一定時間內進行快速、爆發力訓練的一種模式。 HIIT變速跑就是利用這種模式， 在規定時間內進行快跑、慢跑結合的運動。
HIIT變速跑的好處是什麼？
首先， 20分鐘的HIIT訓練耗費的熱量不低於你慢跑1小時消耗的熱量。
再者， HIIT訓練後， 能讓你身體狀態24小時持續保持在高代謝的狀態哦， 這樣脂肪就無機可乘了。
最後， HIIT還能讓你盡可能的留住肌肉， 消耗掉脂肪， 再也不用擔心跑步會流失肌肉啦！
不過， 對於初學者來說， HIIT間歇運動還是有點難度的。
因為HIIT對執行者的心肺功能要求比較高。 建議初學者從低難度開始。
那麼如何進行HIIT變速跑呢？
其實很簡單， 顧名思義就是一段時間進行快跑， 一段時間進行慢跑， 迴圈夠20分鐘後停下來。
變速跑有兩種方法：
一種是等距離變化跑， 也就是100米快跑， 100米慢跑交替迴圈。
另一種是等時間變速跑， 比如30分鐘快跑， 30分鐘慢跑交替迴圈。
一般來說第二種會比較累， 初學者可以先嘗試第一種。 如果還是覺得太累， 你可以將慢跑 改為快走。 過一段時間再給自己提高難度。
每天只需20分鐘間歇跑， 就等於你慢跑1小時的熱量消耗了。 一個月刷低你的體脂率！這樣的燃脂方式， 你還不趕緊get嗎？