健身最好的動作深蹲，一定要注意這幾個小細節

眾所周知， 深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲的標準， 腰背保持直線， 髖關節低於膝關節。 不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部功能。

做深蹲的時候要注意抬頭挺胸， 目視前方， 這樣不然容易加重頸椎的負擔。 將重心放在後腳跟， 如此可以避免深蹲時重心不穩往前撲。

背部挺直， 可以減輕腰背部的壓力。 身體緩慢往下坐， 想像自己坐在一張椅子上。

訓練標準應該是雙腳與肩同寬或略寬於肩， 腳尖微微向外打開， 同時膝蓋也打開， 和腳尖保持同一個方向。 如果站立腳尖向前， 下蹲也會引起膝蓋內扣， 這樣也會傷到膝蓋。 特別是有些健友， 怎麼練膝蓋都是超過腳尖的， 這就要注意你的膝蓋和腳尖是不是都向外打開了， 並且朝同一方向。

深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫， 還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

腳後跟是一個關鍵的發力點，

它能有效的把力量從地面傳輸到身體， 再從身體傳輸到杠鈴上， 缺乏了這個點， 你的下盤會非常不穩。 腳後跟離地會使你在負重下的關節和肌肉缺乏完整的結構性， 有很大概率傷到膝蓋和下背部。 當你的腳跟離地時， 你的重心會產生偏離（向前）， 下肢後側的臀大肌和膕繩肌也很容易受傷。