許多人都想要有一套性感的八塊腹肌， 但是更多人都是九九歸一， 只有一塊圓鼓鼓的肚皮。 其中有些人甚至天天去健身房鍛煉， 但是總是無法擁有性感腹肌， 大多數人知道， 體脂率降低， 可以讓肌肉更容易顯行， 其實並不是你不夠努力， 而是可能你犯了以下這些錯誤。
1.減脂簡單， 只要降低體重
體脂率低並不表示是瘦， 雖然瘦， 往往意味著體脂率低。 許多人相信只要自己快速變瘦， 就可以有個滿意的體脂率， 於是偏離跑到， 迅速的去降低體重， 過度節食。 但是減脂其實和體重沒有太多關係， 通過一些過渡節食的方法，
2.憑感覺走， 沒有去計算熱量
想要瘦很簡單， 就是計算每天消耗的熱量， 比每天攝取的熱量更多， 長期下去， 就可以將脂肪的儲能消耗。 所以每天你在知道你每天基礎代謝多少後， 控制你的飲食攝入熱量， 許多APP上面可以測試你每天的基礎代謝熱量是多少， 裡面也有食物庫， 計算好攝入的卡路里， 就可以讓你吃得放心， 瘦的放心。
不過需要注意的是， 吃的食物最好是低糖低脂高蛋白， 控制碳水、蛋白質、和脂肪比例， 一般推薦4：4：2， 這樣可以快速的消耗熱量同時， 給你肌肉也能快速的塑形。
3.不要完全杜絕脂肪
脂肪攝入許多人害怕， 覺得好不容易瘦下後， 會被吃回來， 但是如果你不攝入脂肪， 不僅會造成體內激素紊亂， 而且甚至如果你降低飲食過多， 長期來講， 也不會堅持。 一旦回復之前的飲食， 體重又容易暴增。
脂肪的話， 推薦植物類脂肪， 比如一些堅果類食物， 不僅好吃， 而且健康。
4.只練腹部， 相信局部減脂
許多人覺得想要八塊腹肌， 就去練習卷腹和仰臥起坐， 覺得這樣可以快速的練出腹肌， 這本沒什麼大錯， 但是有點小問題是你必須明確， 局部減脂其實很難， 甚至是不可能的事情。
我們全身的構造十分複雜， 想要練出腹肌， 必須保證你每天的消耗的熱量， 比你攝入的熱量更多即可。 只有體脂率降下來， 才能開始去塑形。
5.太頻繁去看自己體形，
許多人健身的時候， 想要瘦， 便每做一兩個小時， 就稱一下自己體重， 或者對著鏡子看自己是否變型， 更加苗條好看。 其實身體可以稍微浮動， 無論是體重還是肌肉形狀。 健身從來是一步一個腳印， 堅持才能走到你的羅馬。