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打造帥氣倒三角的經典動作,還能這麼玩
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤:坐姿划船 替代 優越本文有視頻版坐姿划船的特點是動作幅度大,而且相比於杠啞鈴動作更易上手。但如果健身房沒有坐姿划船專項器械怎麼辦?一般人想到的替代方案是用龍門架來做站姿的划船,問題在於許多人使用站姿時明
2018-05-11 248 -
再牛的健身大神,都在糾結這兩個大難題
本文適合初級和以上健身愛好者內容標籤:動作選擇 機械 神經 原理原著:Christian Thibaudeau編譯:陸肆壹許多人搞不明白我的訓練方式,可能是由於我的訓練經歷比較豐富。我不像許多教練的背景比較單項(力量舉、健美、其它競技體育
2018-05-05 143 -
“又帥又有效果”的健身網紅練法!一個改造徹底扭轉訓練成果
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤:高速 粘滯點 突破適應性本文有視頻版速度深蹲——顧名思義,是追求快速的深蹲,當你加入變阻技術時(彈力帶、鐵鍊),才能賦予它真正的意義。力量舉運動員用這種速度訓練來克服深蹲或臥推的“粘滯點”——舉起重量的
2018-05-10 94 -
停練7天,肌肉和力量都暴增!這7天到底發生了什麼?
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤 減載 復蘇 自然規律什麼是減載周?減載周是大部分訓練計畫的必須組成部分。你可能會連續訓練6周,然後減載1周,接著再回到訓練週期中。這裡的1周減載(恢復)用意是防止你耗盡身體資源,防止你過度訓練。你可以
2018-05-07 165 -
身材平庸的人靠這些練成巨型野獸,發展出極限背部倒三角
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤:背部 精簡動作 高實用性原著:Matt Kroc編譯:陸肆壹對於健美運動員來說,腿的比例超過上身可能會被詬病怪物、手臂超粗可能會與肩胸不成比例......但沒有人會嫌棄背部“太大”了,幾乎沒有人覺得背大
2018-05-12 188 -
健身中爭議最大的動作之一,減少隱形傷害的安全改造
本文適合初級和以上健身愛好者內容標籤 肩痛 推舉 調整本文有視頻版推舉是很容易誘發肩關節疼痛的動作,倒不是因為動作本身有問題,而是許多人的身體條件無法很好地適應下圖這樣的教科書推舉:尤其是對於圓肩問題的愛好者,直立、過頂推舉引發肩峰撞擊的
2018-05-27 109 -
讓腹肌輪“真練到腹肌上”的做法是怎樣的?
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤 腹肌輪 全面強化本文有視頻版腹肌輪之所以流行,是有原因的。它可以比傳統的仰臥卷腹和懸垂舉腿練到更多的肌肉群、並強化一些重要的身體功能,而不僅僅是練到腹肌。它的動作軌跡和“啞鈴仰臥上拉”很類似,涉及的肌肉
2018-05-22 196 -
練出多少肌肉會達到人體極限?蠢人就關心這個問題,那聰明人在幹嘛?
本文適合初級以上健身愛好者內容標籤:何時換動作 改變 突破原著:Charles Staley編譯:陸肆壹提示:想打比賽者請關注文底課程兩種人:達到潛力極限的人,和正在發掘潛力的人對於肌肉的生長,大多數專家認為,在一個自然人的整個訓練生涯中
2018-05-22 97 -
一旦學會使用這個工具,誰還用跑步機減脂?
本文適合初級和以上健身愛好者內容標籤 阻力撬 綜合體能 減脂本文有視頻版阻力撬訓練——如今你越來越容易在健身房和工作室見到這個器械。它能夠模擬勞動人民推、拉重物的運動模式。咋一看,它比跑步機、橢圓機、單車機都要low,然而它所帶來的收益,
2018-05-25 220