本文適合初級和以上健身愛好者
內容標籤 阻力撬 綜合體能 減脂
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阻力撬訓練——如今你越來越容易在健身房和工作室見到這個器械。
它能夠模擬勞動人民推、拉重物的運動模式。
咋一看， 它比跑步機、橢圓機、單車機都要low， 然而它所帶來的收益， 可能是傳統有氧器械的數倍以上！
有規律地進行阻力撬訓練1個月， 深蹲硬拉資料暴增10KG以上的情況是屢見不見的。
因為阻力撬訓練能夠幫助你非常迅速地彌補綜合體能素質——這種體現在勞動工人身上的體能優勢， 是大部分“專業”運動員所缺乏的。
當你使用阻力撬進行推、拉、拽、蹬的過程中， 會動用全身肌肉群參與（運用到的肌群比深蹲硬拉更多）， 幫助你有效達成更好的肌肉協調和肌間協調， 並顯著增長杠鈴基本動作的力量。
另外， 它還有非常強悍的有氧減脂效果。 唯一的缺點是你需要比較大的空間才能練習它。
視頻進一步講解版：
起步時， 先掌握最簡易的阻力撬訓練——推阻力撬和拉阻力撬
在阻力撬上放置適當的杠鈴片， 預設一個20-30米的距離， 向前推。 完成以後， 再向後拉回起點。
推和拉都要訓練， 因為它們運用到的是不同肌群， 有互補作用。
訓練過程中保持邁步節奏和呼吸節奏， 你邁出的第一步和最後一步應該是同樣的速度和頻率。
起步方案是推+拉=5個輪回，
你可以用阻力撬訓練取代跑步機， 做為訓練前後有氧。 也可以在休息日單獨訓練阻力撬。 這種“純向心收縮”訓練造成的肌肉破壞很小， 可以靈活多變地穿插在你的力量訓練計畫當中。
練習了一段時間推拉阻力撬之後， 再去嘗試其它更複雜的形式：