其實練腹肌的方法有很多， 很多人也清楚， 但是真的練出來的不多， 一方面是沒有堅持， 另一方面就是動作不標準。 今天小編給大家推薦另外一個動作， 卷腹。
正確的卷腹動作需要※
腹部內收
保持腹部內收狀態， 腹部維持張力， 才不會過度捲曲下背部產生代償。
別抬起脖子
別用手或是讓肘關節發力拉起你的脖子， 這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。
卷和抬
向前卷起腹部， 像是要對折自己的身體， 同時還需要抬起肩膀和軀幹， 別只是將你的頭、頸部和肩胛骨離開地面。
保持小幅度動作
卷腹是個小幅度動作，
腹肌訓練的常見錯誤※
錯誤1：用力“扯”脖子
很多人在進行自重腹肌訓練的時候， 會把雙手放在頭後面， 在腹肌使不上勁的時候， 雙手用力試圖將上肢帶起來——動作參考體育課我們做了很多年的“仰臥起坐”。
用手拉扯頸部會將其置於脆弱易受傷的狀態， 這是很危險的。 這麼做不僅對腹肌訓練無益， 還會對脊柱造成負面影響。
錯誤2：做這個動作， 就能練出腹肌
“六塊腹肌”無法靠某一個動作練出來， 你需要用多個動作從不同的角度刺激腹肌。 記得文章開頭說的嗎？腹肌本身就不是一塊肌肉， 它由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。
錯誤3：練得太“輕鬆”
練腹很久卻不見效果？除了體脂過高外， 還有一個可能就是你練得太“輕鬆”了。 一旦你感到腹肌訓練開始變得“輕鬆”， 就該適當增加強度和難度， 讓腹肌感受到新的刺激。
你可以選擇負重訓練， 用傳統的負重每組8-12下就能取得不錯的效果;也可以增加每組次數、縮短組間休息時間或增加總共訓練組數來提高訓練強度。
錯誤4：每組動作越多越好
新手練腹總是追求“越多越好”， 慢慢也就變成了“越快越好”。 事實上， 追求次數和速度只會讓你在訓練中無意識地借助慣性， 這會讓腹肌受到的刺激大打折扣。
動作的品質才是你最應該注重的。 這裡介紹一個減少慣性的小技巧：在動作頂端hold住， 刻意收縮腹肌，
錯誤5：練腹動作能夠減掉肚子上的肉
光靠上面這些練腹動作確實能夠增強身體的耐力， 讓腹部更強健， 但並不能讓肚腩上的脂肪消失。