說到俯臥撐， 可能對於很多喜歡健身的小夥伴們並不陌生， 因為大家都是從最初的俯臥撐練習開始的。 俯臥撐是練習耐力訓練動作之一， 前不久看到一位朋友發關於俯臥撐只是無用的健身姿勢， 坑了很多人？
俯臥撐真的是無用的假健身姿勢嗎？其實， 不懂俯臥撐的朋友可能不知道他的用處， 俯臥撐是練習胸肌、肱三頭肌非常不錯的動作， 只是有一些朋友不知道如何正確的做俯臥撐， 不知道自己想要什麼樣的效果。
在確定你是要增肌、減脂然後你在談俯臥撐到底有沒有用處， 不說這麼多了，
第一：半跪俯臥撐
這個動作比較適合新手， 如果你的上肢力量不夠的情況下， 可以以這種方式加以訓練， 不出半個月的時間你可以做下一個基本的動作， 標準俯臥撐動作。
第二：標準俯臥撐
俯臥撐是一項比較好的練胸肌的運動， 可以塑造完美的胸肌， 讓男性的胸部更加的結實和堅硬。 標準的俯臥撐對於一個新手來說一定要做正確， 很多人容易犯這樣的一個錯誤， 就是手放的姿勢不對， 正確的姿勢應該如圖。
第三：寬距俯臥撐
寬距俯臥撐動作， 是練習胸肌最好的方式方法， 如果你想練出漂亮的胸肌這個動作非常的不錯， 它可以練習我們胸肌兩側的肌肉，
第四：窄距俯臥撐
這個動作可以說又提升了一個等級， 不要看到這種俯臥撐看似簡單， 當你做的時候你就知道他的難度了， 他可以刺激我們的胸肌中縫， 還可以提升肱三頭肌的圍度， 這個動作非常的棒哦。
第五：俄挺
俄式挺身俯臥撐被稱為街頭健身五大神技中最難的動作， 這個動作說起來比較簡單， 實際上全面考驗人的身體素質和綜合實力。 這個動作是俯臥撐終級王牌動作， 是很多練習俯臥撐最高要求的， 很多大神最終的目地就是能練到這一級別。