也來談談“跑步猝死”這個話題

跑步猝死這個話題是不能夠逃避的， 只要正確面對， 正確認識， 才會跑得安全， 跑出健康。

在前幾天的古鎮馬拉松看到一張在跑步過程中倒下搶救的照片， 對於照片有跑友說沒救過來， 猝死了， 但事件沒有經過證實， 也沒看到官方的正面報導， 只能說發生了一起跑步的意外事故。

還有之前揚州馬拉松同樣發生一女跑者暈倒事件， 幸好搶救及時， 沒有發生猝死， 也當屬於一位跑馬幸運者了， 畢竟生命對於每一個人只有一次。

自從馬拉松運動的普及， 跑步猝死現象就每年都有發生， 而且還給馬拉松運動貼上了標籤。

但從這些頻繁事故的發生， 讓我關注跑步猝死的相關認知。

每一項運動都存在著危險性， 不單單只發生在馬拉松身上， 之前也發生過打羽毛球、踢足球的猝死案例， 只是因為現在馬拉松這項運動太熱了， 而且參加人數以萬來計算， 或多或少會存在個體上體能的不均衡， 而且還有些人對馬拉松缺少一種敬畏， 覺得也不是傳說中的高強度運動。 而且發生猝死的跑者都可以說是身體素質好， 平時還經常跑步的年輕人。

那麼導致跑步猝死的原因是什麼呢？有遺傳病的因素， 也有心理應激的後果， 而較多則是發生在運動過量。 在跑步過程中會有些跑友想挑戰自己， 但忽略了循序漸進， 一下子超出了身體能承受的極限，

也就是說到了疲勞期， 還自認為是正常現象， 咬牙堅持一下就會好起來， 而且會有越跑越輕鬆的感覺， 從而刺激出身體的激素而帶來的興奮和快樂， 結果導致麻痹大意， 從而誘發心腦血管等疾病的發生而最終猝死。 有研究表明， 如果運動超出負荷， 血液中的一氧化碳含量會低於安靜狀態下的水準， 而一氧化碳是目前為止發現的最強血管舒張物， 如果濃度下降， 血管橫斷面會變小， 最終心肌供血量會下降。

耐力跑狂人陳盆濱曾在接受採訪時說出值得關注的另一個導致猝死的原因， 他表示：＂馬拉松現在非常火熱， 應該算是最火爆的運動了， 但每年馬拉松比賽當中都有人死亡， 這其實是因為跑步姿勢不對，

導致力量過大， 心臟過速， 最終可能會導致猝死。 另外， 馬拉松過於火爆也導致很多人從零基礎到跑完全馬只用了幾個月的時間， 這都是很可怕的事， 事物要循序漸進， 不能一下子太過量。 ＂

既然跑步猝死這麼可怕， 我們應該怎樣去進行跑步這項運動才會又安全又達到鍛煉的目的呢？

我認為， 量力而行， 循序漸進， 寧欠誤過， 這也是所有運動的鐵定要求。 合理但不盲目跑步， 要清楚自己的極限， 還要時刻關注自己的跑步心率。 因為頻繁出現的猝死現象說到底， 都是心率過快造成的， 所以心率的控制是很重要的。 當你在跑步時感到心慌、胸悶、頭暈時就要馬上停下來了， 如果此時有一塊測心率的手錶， 你就會看到你的心率幾乎＂爆表＂了，

這就說明你的跑步強度或跑量已經過大， 發出要調整的信號了。

那麼， 心率的數值是多少才是最安全、最合適呢？

有氧運動的心率可以控制在120~180次/分鐘這個區間， 細分可以分為小運動量在120~140次/分鐘；中運動量在141~160次/分鐘；大運動量在161~180次/分鐘。

心率過高是有危險的， 知道自己的最大心率很重要， 它與運動程度是密切相關的。 最大心率是在運動時隨運動量的不斷增加， 耗氧量和心率達到最高水準的心率數值。 通常計算最大心率的公式一般是220—年齡， 但這個計算存在較大的偏差， 有運動學家就推算出一條更為準確的公式：最大心率=205.8—0.685×年齡。 最大心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍， 不管是哪一種的計算方法，

最終還是要在自己的身體承受能力範圍內才是安全的。 （以上這些資料只是作為參考）

無論你是經驗豐富的跑者還是跑步初學者， 如果你能在跑步時控制好你的跑步心率， 你會跑得更好、更健康。

科學跑步， 用心率指導跑步。

跑步心率， 是跑步最重要的事情。

正確認識跑步心率， 遠離跑步猝死。

且跑且珍惜。

2018年5月6日

（部分內容源於網路）