跑步雖好， 過猶不及， 任何事物控制好度， 才能更持久、更合理， 跑步一樣， 只有休息充分才能夠健康快樂的跑下去。
長期的跑步， 身體的肌肉都會有輕微的損傷， 乳酸的堆積， 使人感到疲勞， 適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞， 為以後的鍛煉儲備體能。
無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱， 肌腱是連結骨骼和肌肉的結蹄組織， 其內部血液含量少， 恢復慢， 長期的衝擊受力， 容易引起肌腱炎。 骨骼如果沒有充足休息時間的休息， 容易引起壓力性骨折。
那麼最佳的跑步訓練怎麼計畫最好呢？小編建議：
跑步新手：每週2-3次，
跑步健身：每週3-4次， 每次跑步時間持續30-40分鐘。
跑步達人：如果你正準備參賽半馬或者全馬， 想挑戰自己最好成績的， 那你每週至少要跑5-6次， 每週休息一天， 休息時儘量在做一些有氧訓練。
最後， 希望跑友們能根據自己的時間安排， 合理的計畫跑步， 保持一個健康的生活方式。